助白领打好健康保卫战妙招

1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。

2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。

10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。

专家们认为下列5种方法对缓解脑力疲劳极为有效：

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

最适合白领的简单锻炼法：

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸痛为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地锻炼旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动锻炼。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。倘若酸痛，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转锻炼。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，全身放松，闹中求静，眼微闭屏除杂念，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较酸痛紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松锻炼法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是肺、心、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身血管、神经、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可以可消除疲劳，又可防治多种疾病。

以上功法非常简单，而且随时可做，可以全练，效果显著，也可根据个人需要锻炼。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。除此之外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。