中年男性的饮食有哪些禁忌

来源：时髦站 3W

不要食之过饱、不要偏食、不要吃很多的糖和甜食。

中年男性的饮食有哪些禁忌1

不要食之过饱。根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。每天以维持低热量饮食的`要求，做到食不多餐、餐不过饱，食至七八成饱就可以了。如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现暖气、腹胀、腹泻等症状。饱餐还可损害脑功能，促人衰老。

不要偏食。因为每种食物都提供了一些人体所需的营养素，以满足身体各种生理活动。避免疾病的发生。如果经常性地只吃某些食物，对另外一些食物拒之千里，那么就会造成营养失衡，从而引发疾病。如果长期吃素，蛋白质与脂肪含量会严重不足，从而容易引起营养不良。

不要吃很多的糖和甜食。糖，是人体能量的来源之一，但食糖过多对健康带来的影响也是十分明显的。由于糖的摄入量过多，会影响体内脂肪消耗，血液中的胆固醇和三酞甘油增多，致使使血脂过高，脂肪堆积，因而导致心血管疾病与肥胖症的发生。

做到了最基本的这两点，再配合日常养成的有规律，遵循自然规律的生活习惯，自然而然就会有一个健康的身体了。千万要管住自己的嘴巴，不要暴饮暴食，也不套贪恋甜腻的食物，只有拒绝了这两样基本条件，我们才能真正的拥有健康的体魄。

1.忌多食油腻食物

饮食过于油腻易导致高血脂与肥胖，中年以后动物性油脂可适量食用，切忌过多。因为这些中性脂肪内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，增加患血管疾病的危险，造成动脉硬化、冠心病等。食肉过多可以增加多种癌症的风险。胆结石和胆囊炎也与摄入胆固醇过多有关。

2.忌食盐过量

饮食过咸易诱发高血压，每日吃盐7克以上，高血压患病率显著增高。患有肾炎、肝硬化的患者，更会因饮食过咸而加重水肿症状。世界卫生组织推荐健康人每天吃盐量不宜超过6克;高血压患者不超过3克;糖尿病合并高血压患者不超过2克。

3.忌饮食过于精细

膳食纤维是随食物摄入体内不被分解的'纤维。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘的发生。

膳食纤维同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加速排除，保护消化道，预防结肠癌。膳食纤维还可促进胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇保持在正常水平。因此，膳食纤维含量较高的食物如粗粮、水果、蔬菜等对心血管病类疾病、糖尿病、结肠癌等有一定的预防作用。

4.忌多食油炸食品

油炸食物脂肪含量高，营养素严重破坏，油脂反复高温加热产生有害物质，诱发多种疾病。由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高浓度的致癌物质。

秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;这样的食物很容易导致秋季上火，还会出现口舌生疮的情况，应该多吃一些滋阴润肺的食物，少吃寒冷的食物，可以选择蜂蜜啊，水果等柔软、含水分较多的甘润食物。

早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的.好方法，又是养生抗衰的重要内容。所以说秋季想要养生，一定要防止阳气不足的情况。

男人秋季饮食三大禁忌

1、忌辛辣

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。很多人喜欢秋冬季节吃火锅，心冷刺激的食物吃多了对健康也是非常不利的。

2、忌油腻

秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。很多人会有肠胃功能比较弱的情况，应该少吃油腻的食物，这样的话会加重体内的脂肪含量比较多，也不利于秋季干燥的环境。

3、忌生吃

秋季是大部分水生植物收获的季节，如葧荠、菱角、茭白等，它们大都质白鲜脆，清凉爽口，吃起来味道很美，而且这样的食物还可以清热解毒的功效，还可以健胃消食，生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，所以在食物的选择上面一定要注意秋季不要生吃食物。