11点睡到3点算熬夜吗
不算熬夜。
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夜里超出几点睡觉算经常熬夜？怕就是你还不知道吧
一般状况下，依照人体正常的生理学规律性，夜里11点以后，都算作经常熬夜，由于肝胆排毒、皮肤美容科等本身体细胞的工作中、修补時间，大多数都会11点至零晨3点上下，这也就决策了身体最好的睡觉时间是在晚上10点上下。
长期性12点以后入睡，这好多个伤害你不能不知道
1、专注力没法集中化，记忆力减退
相信你自身都有一定的发觉，要是有一个夜里经常熬夜了，第二天起來无论是工作還是授课，都会觉得头昏脑涨、留意难以集中化，经常熬夜，非常容易造成记忆减退，乃至会出現神经衰弱等病症。
2、习惯性疲惫，免疫力低下
疲惫是经常熬夜后的普遍并发症之一，由于休息不好或睡眠不太好，都非常容易造成 精神无精打采，另外，也会影响到人体免疫力，造成 发烧感冒、发烧、皮肤过敏等多种多样病症出現。
3、影响眼睛视力，也非常容易造成失眠
很多人经常熬夜工作中，经常熬夜看手机玩游戏，追影剧等，双眼长期工作中，无法得到一个好的歇息，就非常容易造成眼干眼涩、近视等问题，另外，经常熬夜，会让人体逐渐习惯性这类作息时间表，进而造成失眠，从开始的`处于被动经常熬夜变成了最终的积极失眠。
4、皮肤不光滑干躁，非常容易长青春痘和黑色斑
身体有一个响应式的时刻表，在晚上11点至第二天零晨2点是皮肤美容科的最好时间范围，也是人体经脉运作流过到胆、肝的时间范围，假如在这段时间沒有进到入睡情况，这两个人体器官也没法获得充足的歇息，其病症便会主要表现在皮肤上，出現皮肤不光滑、暗黄、非常容易长青春痘和黑色斑等。
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通宵熬夜对身体的危害
1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。
6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。
7、视力危害最大 建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
熬夜的饮食注意事项
拒绝含咖啡因的'饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些快速面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多快速面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的快速面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
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熬夜后避免透支身体
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，有条件的`话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
