白领缓解压力促进睡眠的食物

小米、百合、蜂蜜等。

白领缓解压力促进睡眠的食物1

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，如果你经常出现的失眠啊或者是心神不定的等情况，这样的食物是很不错的选择呢，还可以起到很好的助眠的作用哦。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。蜂蜜可以起到很好舒缓情绪的作用，同时也可以有促进睡眠的效果。

白领如何缓解压力

深呼吸

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。可以选择坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

降低欲望

我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐，很多人都是对于自己的要求太高了，所以就容易出现压力大的情况了，这对我们的健康是有很大威胁的，所以我们爱上应该注意降低要求了，这样才可以让我们更好的缓解压力哦。

积极心态

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动，很多人的心态是比较差的`，这样的情况就容易对我们的身体健康，一个好的积极的心态，那么就可以更好的缓解压力哦。

白领缓解压力促进睡眠的食物2

吃什么缓解压力

一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。

四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的'疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

白领缓解压力促进睡眠的食物3

缓解压力的食物

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。南瓜可以帮着加强神经系统的功能，而且也可以缓解神经系统疾病导致的压力或者是失眠的情况，对于缓解压力有好处。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。如果你体会到压力比较大的时候可能也是因为镁元素摄入不足导致的，可以吃点黑巧克力或者是坚果食物，补充镁元素，缓解压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的'效果。苹果含有的有机酸有助于帮助恢复疲劳，而且果胶可以降低血液中的胆固醇，对于稳定血糖和血脂有好处，而且也可以排毒解压。

原来食物居然有这样的神奇功效和作用，上面的这些食物可以有很好的缓解神经衰弱的作用，对于抗压抗抑郁有好处，而且也可以帮助缓解精神和身体疲劳，所以当你感觉生活压力大的时候这些食物就可以试试。