睡眠时间变短的危害

睡眠时间变短的危害，生活中越来越多的人因为需要面临着巨大的生活压力和工作压力，导致睡眠不足，睡眠不足不仅会使人感到精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至会让机体过早的衰老。具体了解睡眠时间变短的危害。

睡眠时间变短的危害1

长期睡眠时间短会给身体造成很多伤害，如免疫力下降、内分泌紊乱、抑郁等，甚至可能会加重全身性基础疾病。

长期睡眠时间短，影响睡眠，一般会引起免疫力下降、内分泌紊乱、头痛、注意力不集中、体力下降、脑力下降等危害，严重者可能导致抑郁，如果患者有癌症、心脏病、糖尿病等基础疾病，可能会加重病情。也可能会造成工作困难、人际交往困难等社交障碍。

睡眠是身体疲劳后的一种恢复过程，充足的睡眠可以使大脑得到休息，可以达到身体稳态。如果是短期内睡眠短是因为外界原因，如工作调动、居住环境改变、家庭变故等原因导致的人群，可以通过自我调整心态，及时调整睡眠质量。如果较长期睡眠时间短可以选择安神补脑液、谷维素等药物辅助睡眠。

如果长期睡眠短，睡眠障碍，自己调整比较困难，需要及时去正规医院睡眠科就诊，切勿因睡眠时间短而产生不良后果之后再就医。

睡眠时间短、睡眠不足有非常多的危害

因为睡眠时间短，如果不能正常的恢复精力和体力，会导致大脑的.神经递质分泌减少。生长激素、褪黑素都是在睡眠当中分泌，如果睡眠时间短，会造成很多促进生长的激素分泌减少而抑制生长，使身体发育过程当中的小孩变成侏儒症或者身材矮小，也会造成营养不良。

还有因为缺乏某些神经递质而造成免疫力下窄，容易出现感染性疾病，还会造成血管的收缩、血管硬化加快，出现心脑血管疾病，以及严重的患者会出现恶性肿瘤。

睡眠时间每个人都各有不同，有的人睡得多，有的人睡得少，在人生的不同阶段睡眠也不一样。

睡眠时间多少，需要看第二天的精神状态是不是饱满，如果睡5-6个小时，第二天精神状态饱满、精力旺盛、不困，就说明睡够了，不会怎么样，没必要去限制前一天晚上必须要睡多少小时。

刚出生的时候婴儿大概24小时的睡，到了青壮年8-9个小时的睡，再往后到了50-60岁可能睡眠时间更短，有些人可能5-6个小时就够了，等到80-90岁可能睡眠时间又延长了。

睡眠时间变短的危害2

失眠怎么治愈好

失眠可能与精神过于紧张、植物神经紊乱、神经衰弱等原因有关。原因不同，治疗方法不同，一般根据病因予以针对性治疗，可以治疗失眠症状，不一定能治愈。

1.精神过于紧张：

在日常生活中，如家庭负担过重，或人际关系不佳等因素，可以引起精神过于紧张，可能会出现失眠的情况。

平时应注意规律作息，避免熬夜；培养兴趣爱好，转移注意力；适量体育锻炼，如慢跑、快走等，通过运动可宣泄不良情绪，及时调整心态，一般可以治愈失眠。

2.植物神经紊乱：

出现植物神经紊乱，可能与遗传因素、性别因素、社会因素等有关，临床表现可涉及全身多个系统，可能会出现失眠等表现。

改善环境，减少刺激；合理饮食，平衡膳食营养；多进行户外活动，多参加体育锻炼；培养良好习惯，规律作息。调整心态，放松精神。保持良好情绪。

可进行专业心理干预治疗，提高心理应对能力。遵医嘱服用调节植物神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等；失眠严重可睡前服用地西泮等，积极规范治疗，一般可治愈植物神经紊乱引起的失眠。

3.神经衰弱：

神经衰弱发病可能与过度疲劳，改变环境而无法适应，导致精神过于紧张有关，可能引起睡眠障碍，表现为失眠。

应用心理治疗、行为疗法，改善精神紧张。抗焦虑或抗抑郁药物（如阿普唑仑，盐酸度洛西汀等）可改善焦虑和抑郁，使肌肉放松，消除一些躯体不适感。

适量进行体育锻炼，调整不合理的学习、工作方式等，帮助摆脱烦恼处境，改善紧张状态，缓解精神压力，积极配合医生治疗，一般可以治愈神经衰弱引起的'失眠。

出现失眠的情况，如经自身调整无效，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以针对性治疗。

睡眠时间变短的危害3

调节失眠的方法：

1，按摩治疗法。按摩对于治疗失眠是十分有效果的，最主要的原因是正确的按摩本身就具有十分好的养生理疗作用，对于部分长时间工作劳累的人士而言具有极好的调节作用，并且按摩还可以放松神经，所以大家在生活中不妨多进行按摩，使得人们的身体恢复健康。另外身体中不少特殊的穴位都有安神的作用，如果对其进行刺激可以达到更加好的治疗效果，所以建议大家在生活中多加学习有关于穴位的知识。

2，运动治疗法。运动可以帮助大家治疗失眠最主要的原因是在运动的过程中可以刺激到人体中的血液循环速度加快，也可以通过这样使得亚健康状态得到治疗，继而达到调节睡眠的目的。但是由于部分的人在生活中本身没有运动的习惯，所以最好可以掌握循序渐进的方法进行运动。

3，情绪治疗法。一个良好的心态是帮助大家睡一个好觉的关键，所以建议大家在生活中调节个人的情绪，让自己保持放松，这样失眠的问题就会消失。

晚上经常失眠可以通过调整饮食、锻炼、泡脚、药物治疗等方法调理。

1、调整饮食：经常失眠的人在日常生活中须饮食清淡。可以吃一些的山药、莲子和百合。还可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太饱。

2、锻炼：可以做一些适当的锻炼。锻炼有利于身心健康，适当的疲劳感也有利于睡眠。但是，应该注意睡前不要剧烈运动，以免使身体和精神处于兴奋状态，增加入睡的难度。

3、泡脚：在温水中浸泡双脚可以消除一天的疲劳，使身心更舒适，更容易入睡。

4、药物治疗：在通过以上方法效果不佳的情况下，可以在医师指导下使用药物缓解。例如舒眠胶囊、安尔眠胶囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困难无效，可以使用百乐眠胶囊药物缓解。

建议患者在使用药物缓解时，应在医师指导下使用，不可盲目用药，以免出现不适症状。

治疗失眠方法值得你一看：

一：建议大家不要总熬夜，十点半左右的时候大家就应该躺在床上准备睡觉了，因为晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡，大家的'身体才能够得到调整!早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯，对大家的身体是有益的!

二：我们在睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，因为这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶温热的牛奶可以促进我们很好地睡眠，对于大家的身体也是极为有益的!尤其是对于一些经常的熬夜的人们来说，不要老是喝咖啡等来提神!

三：如果前一夜失眠了，就会导致黑眼圈的产生，建议大家睡前在眼周围涂一些维生素E胶囊，不仅可以淡化黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

四：在日常的生活中，大家还可以经常食用一些红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥，因为总失眠会让这个人气血不足发虚。这一点希望大家注意一下!

五，在大家的工作还有家庭中，建议大家在空闲的时候可以一家人在一起聊天或者是出去逛街，舒缓一下紧张的心情，让紧张的心情得以释放，对于经常处于压力下的人们是很好的!