适合白领的营养粥

百合粥、核桃粥。

适合白领的营养粥1

百合粥

准备食材：小红豆，百合，糯米，莲子等适量，冰糖，水

制作步骤：

（1）将莲子，百合洗干净，择干净，用冷水将红豆浸泡半天。

（2）糯米在水中浸泡数小时，然后沥干。

（3）将红豆与糯米放到锅中，加适量的水（以没过弥合豆为宜），煮开。

（4）加入百合，莲子等转入小火慢熬。最后加入冰糖。

百合粥是很适合白领在早餐时食用的一款甜品粥。比较适合在冬天食用，此粥有补血，滋润的功效。

核桃粥

准备食材：芝麻，花生，核桃等，米，水，冰糖等适量

制作步骤：

（1）将米用清水清洗干净，浸泡在水中。

（2）核桃去壳取仁，花生去皮，与芝麻用搅拌机搅碎。

（3）将米，还有花生，核桃，芝麻糊放到锅中，煲粥。

（4）加入冰糖调味。

核桃仁热量高，核桃有健胃，补肾，养脑。这个对经常熬夜的白领来说对养胃是很好的，对经常用脑的白领也是很好的滋补粥。

例如平时多吃西兰花，西兰花中含有大量的维生素C，抗氧化物，胡萝卜素等，是很好的抗衰老食物。白领由于加班熬夜，整日面对电脑，复印机等辐射，所以多食用西兰花对身体是很有好处的。

多吃鱼肉，有些美女爱美，为了保持身材，不怎么吃肉，所以就会缺少一些营养成分。这时候建议一些爱美的白领可以选择鱼肉，在鱼肉中含有丰富的.蛋白质以及一些营养物质，并且不会长肉，所以鱼肉是很好的选择。

适合白领的营养粥2

茯苓粳米粥

对于有失眠现象的白领来说，不妨尝试一下茯苓粳米粥，这样的早餐可以让你有神经安定的作用，而且还可以健脾除湿呢，同时还具有抗衰老的作用和功效哦，做法很见得的呢。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，红枣10个，冰糖适量，一同放入锅内加适量的水，煎煮40分钟就可以吃了。

芍药知母红糖粥

这款粥可以祛风除湿，具有止痛的作用，适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等症状。特别是一些中老年人很适合，可以有环境疼痛的作用，做法很简单，取芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，红糖适量，加上适量的'水共同煮成粥食用即可。平时的时候也可以把它作为早餐，是非常不错的滋补的食物哦。

淮山瘦肉粥

淮山具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以有温暖肠胃的作用，而且还可以有养胃的作用哦，做法还是比较简单的呢，可以把淮山切成片，然后加入适量的猪肉馅让入一起熬煮，保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。

其实很多的食物给予我们的不仅仅是味道上的满足，而且是有很大意义和作用的，就比如说这几款粥就非常适合白领们食用，可以有抗衰老补气健脾的功效，而且还可以养胃，所以很时候运动比较少繁重工作的人群，大家试试吧。

适合白领的营养粥3

柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。柿子里面含有丰富的铁元素，是补血很好的食物，我们经常会感到非常的疲劳，如果缺血的话，是非常的容易疲劳的，所以这时候可以吃一些柿子，不仅可以补血，也可以起到抗疲劳的效果，让你更加的有精神。

橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。橙子的口感很好，大家也是比较喜欢吃的。每天下午的时候可以吃一些橙子，橙子里面的维生素是非常的丰富的，可以帮助大家及时的排毒，也可以补充每天所需要的营养素，因此是最适合白领们食用的。

香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的'态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，降低疲劳。每天下午的时候，大家就会自然的感到很疲劳，这时候不妨吃一些香蕉吧。香蕉可以让我们更加的精神，多吃香蕉是可以消除疲劳的，让每天信心满满。

抗衰老抗癌食品——西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。大家都不知道吧，西兰花可是非常好的抗癌食物，平时吃西兰花可以缓解疲劳，帮助大家预防一些疾病的出现，白领们吃的话，可以让身体更加健康。