如何夜跑更健康一点
夜跑尽量以慢跑为主、时间尽量控制在一小时左右为佳。
如何夜跑更健康一点1
一、夜跑尽量以慢跑为主，因为长时间快跑会让我们精力更加充沛，导致晚上想睡睡不着，本来夜跑就是为了健身，让自己更快入眠的。
二、夜跑尽量以慢跑，在以快跑，在以慢跑的节奏进行，因为这个循序渐进的进行夜跑效果更佳，而且出问题的概率也会大大降低。
三、夜跑时间尽量控制在一小时左右为佳，要是时间太短的话效果就不佳，起不到健身的'目的，而夜跑时间太长的话会让身体过于疲劳，即使一个晚上也有可能无法恢复，这就有点得不偿失了。
四、夜跑进行时肩膀要放松，不要紧绷着，头往正前方看，这样我们夜跑时就可以及时掌握前方情况，别掉直坑了才反应过来。建议大家在光线视野较好的操场上进行夜跑健身。
如何夜跑更健康一点2
夜跑前，需要注意什么？
1、装备
反光手带、安全头灯、具有辨识度且有荧光的跑步装备，这些都必须要严格要求自己，确保安全性。
2、时间
夜跑的时间不要超过21点，因为跑步之后的兴奋感持续过晚，会影响睡眠质量，尽量将跑步的时间控制在30~60分钟，以健康跑为主。
3、饮食
切记不要空腹，因为夜跑空腹会更容易伤胃，易引起胃痉挛。最好跑前吃一点坚果、饼干、香蕉之类的食物，另外不要饭后立马跑步，一般休息60分钟左右后再跑步。
4、路线
夜跑选择路线要注意，不要去跑偏僻无人的道路或者自己陌生的路线，尽量选择舒适且熟悉的线路。
夜跑的正确跑姿
1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且对于减脂来说更有效，如果强度太大容易引起疲劳过度。
2、夜跑中的节奏应当保持：慢-快-慢，遵循循序渐进的速度，也可以先快走一段距离给身体暖身。
3、头要正，肩膀放松，不要含胸驼背，手臂在摆动的时候幅度不要太大，切勿过高或者过低，不然容易影响速度甚至造成损伤。
4、可采取腹式呼吸，保持呼吸的节奏性，比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率，有利于增强跑步的耐力。
5、夜跑杜绝佩戴耳机，不然会降低你对周围环境的警惕性，容易发生没有必要的危险。
夜跑后别忘记这些事
1、注意补水
刚跑完步不要一次性喝太多的.水，要一口一口慢慢地喝，这样有利于水分的吸收，另外冰水、凉水不要喝，也可以适当的喝一些运动型的饮料。
2、严控饮食
跑后不要吃太多，尤其是含糖量较高的食物，不然夜跑就前功尽弃了。可以适当地补一些酸奶或者牛奶，香蕉是个不错的选择。
如何夜跑更健康一点3
夜跑最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：
一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑有什么作用
1、利于上班族
对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的.运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
夜跑和晨跑哪个更好
1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。
2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。
3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。
4.有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。
夜跑多久有效呢
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
