夜跑晨跑哪个更好

夜跑和晨跑，晨跑更好。

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晨跑更好。

晨跑有以下几个优点：

1、提高身体代谢率：早上跑步能够加快身体代谢率，帮助身体更好地消化吸收营养物质，从而增强体力和提升能量水平。

2、改善睡眠质量：晨跑可以让身体运动消耗能量，帮助促进深度睡眠，改善睡眠质量，从而使人精神更加饱满。

3、减少污染：夜跑一般都会在比较拥挤的地方跑，很难避免路上汽车尾气等污染物的吸入，而晨跑在城市环境相对较干净，可以减少污染物的吸入。

4、心情愉悦：晨跑让人在晨光中开始一天的生活，可以带给人积极的心态和愉悦体验，有助于调整情绪和心态。

需要注意的是，在进行晨跑前，一定要做好充足的热身运动，避免导致受伤。此外，受天气、个人体质等影响，跑步的原则是不要勉强，要注意量力而行。

晨跑的好处

1、对人体各大系统的影响

①循环系统：

晨跑通过神经系统的调节，可使血液重新分配，由于血库进入全身血流的血量增加，供各活动组织器官的需要。因此经常晨跑的人，心肌增厚、坚强有力。心跳次数减少，每博输出量增大。

②唿吸系统：

血流的加速使氧气及时供给各器官组织。因此唿吸系统就必须加速与外界的气体交换，从而促进唿吸系统的活动能力加强，肺活量增加，预防唿吸系统各种疾病的能力加强。

③运动系统：

唿吸与循环系统机能的加强又为肌肉的活动提供了有力的物质基础，并使肌肉中的且白质含量增高，肌纤维增粗，毛细血管网发达，肌糖元，三磷酸腺苷等能源物质含量增多。因此肌肉更加丰满有力，骨骼更加坚实粗壮，关节更加灵活。

④消化系统：

长跑增加了能量消耗，使胃肠蠕动加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也随着加强。故晨跑可以增进食欲，提高消化系统的功能。

2、空气清新尾气少

在交通工具没运行之前开始跑步，可以吸收更清新的空气，减少尾气二氧化碳纳入量。

3、开启一天的创造力

晨跑能让人从一夜的.睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静、清新的效果。

4、更能锻炼你的耐力

晨跑能锻炼人的意志，培养勇敢顽强，克服困难的精神。

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【晨跑】

晨跑

晨跑的好处：

适合能早起的人，可以充分利用早晨的时间。刚刚脱离睡眠状态，晨跑半小时，可以充分调动全身细胞，让身体活跃起来，精神也能为之一振。

晨跑的弊端：

1、空气中的氧气含量低。早上日出不久，植物的光合作用才刚刚开始，一夜之间积攒的二氧化碳浓度还很高。所以相对的，空气中的氧气含量也是一天中最低的，对于慢跑这种有氧运动而言不是特别友好。

2、时间有限。以日常跑5Km的距离而言，早上一般要留出1.5~2个小时的活动时间。有人就好奇了，5Km一般半个小时就解决了，怎么会用2个小时？因为，我们不得不把附加时间都算上（后文将用具体数值来说明）。

3、需要早起。9点上班的话，结合通勤时间的考虑，若想要8点前出门，最晚6点起床；想要8：30前出门，最晚6：30起床。如果夏天，要更早，因为7点钟左右，太阳就开始刺眼了。

4、需要空腹跑。由于饭后一小时才适合运动，所以一般晨跑的人是没时间吃早饭的。喝半杯蜂蜜水或淡盐水，可以防止低血糖，亦可稀释血液浓度，是不错的选择。注意不应喝太多，以免造成胃的负担。

晨跑的注意事项：

1、时间上，尽量选择在日出后。

2、饮食上，空腹跑步前，最好喝一杯淡盐水或蜂蜜水。

3、需要跑后休息的人，预留足够的休息时间。

【夜跑】

夜跑

夜跑的好处：

1、时间充裕。如果下午6：30下班，11点睡觉，期间有5个小时的可利用时间！

2、空气好。植物经过一天的光合作用，产生大量的氧气，前半夜是氧气含量较高的一段时间，适合做各种有氧运动。

3、体力好。主要是晚上有时间吃过晚餐，并休息一个小时后，再去运动。这时体力很好，身体的.各项机能也仍处于活跃的状态，很容易被调动起来。

4、减肥。有一句俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”减肥的秘诀无非就是“管住嘴，迈开腿”。所以，晚上少吃，加上适量的运动，是最有效的减肥方法。

5、改善睡眠质量。晚饭后，进行一定量的体育运动，有很好的助眠作用。就像晚上跳广场舞的大爷大妈们，如果每晚不跳一会舞，他们夜里就会睡不着觉。

夜跑的弊端：

由于光照条件差，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。

夜跑的注意事项：

1、时间：最好在11点前完成跑步，不影响正常作息时间。

2、跑步场所：选择大路、车少、光线好的路段去跑步，不去偏僻狭窄光线昏暗的道路或人多车多的喧闹场所。

3、最好结伴跑步。

4、最好穿带反光条的运动衣。

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晨跑的坏处

1、环境因素

晨跑场地大多在于公路、田野小路或操场等，因为早晨会有雾或者其他因素而造成能见度低造成各种各样的运动损伤。

2、空气因素

早晨日出前空气中含氧量最低，晨跑者吸入大量低氧含量的空气，而且早晨由于风速最小，空气流动小，故早晨空气污染度在一天中为最大，晨跑者吸入大量污染的空气所以晨跑者若大量吸入上述这些低氧含量、污染度大的、含有有害或有毒物质的雾气或携带某些致病菌的悬浮颗粒的空气时，会刺激支气管上皮的杯状细胞使其分泌增多而致多痰。

并使气管，支气管的纤维运动变化或紊乱，破坏唿吸道的正常防御功能，使唿吸道易感性增加而引起气管炎，咽喉炎等。

3、空腹因素

①空腹长跑者体内糖大量消耗而又得不到补充，就会造成血糖的降低。人体神经系统的代谢所需的能量几乎全靠血糖供给，所以血糖降低到一定程度就会影响神经系统的功能而造成头晕、冷汗、面色苍白、昏厥等低血糖休克的现象发生。如不能及时补充糖就会给人体带来较严重的损害。

②晨跑时人体会大量出汗，散失较多水份和盐，由于空腹水、盐得不到补充。严重时会造成水、盐电介质紊乱给人体带来不必要的损害。

③人体在二十四小时中以早晨血液的粘稠度为最大。加上晨跑又损失不同程度的水份，又由于空腹得不到补充。往往可以造成血栓形成等心脑血管疾病发生，导致严重后果。

4、强度：

强度是指晨跑的距离，晨跑的时间和晨跑的速度。晨跑时不能控制运动的强度而超过自身的运动极限时，往往会因运动过量导致疲劳和运动损伤。还有可能导致旧病复发或加重病情等现象出现而直接影响身体健康。

午后跑的好处

1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

2、下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的`坏处

1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑的好处

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处

1、夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。