5个跑步前必做热身动作
5个跑步前必做热身动作，大家都知道，任何一项运动前都需要热身，以更好保护我们的肌肉，其中跑步是一项人类最基本的身体机能，野性消费5个跑步前必做热身动作。
5个跑步前必做热身动作1
热身准备活动动作一：抱膝、提膝
抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部偏下的高度，臀部和膝盖保持90度。
提膝：双手抱住膝盖，向胸部靠拢
TIPS：频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的'动作。身体一定保持稳定，呼吸保持均匀。
热身准备活动动作二：脚踝拉伸
保持单膝跪在地面上，可在地面垫上一块毛巾，膝盖和髋关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。
TIPS：该动作身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，使膝盖和脚踝有拉伸感，保持5-10秒的停顿。
热身准备活动动作三：大腿内侧拉伸
双腿分开，保证比肩宽的位置，挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉，双腿交替进行。
TIPS：注意膝盖和与脚尖面向身体外侧，在拉伸大腿内侧的同时，利用手臂对腹部外侧和背部做拉伸动作。整个过程中保持呼吸均匀平衡以及身体的稳定性。
热身准备活动动作四：大腿后侧拉伸
首先，保持身体蹲位，逐渐把腿伸直。在这个过程中，蹲位时膝盖不超过脚尖，保持身体的稳定性，站立时要缓慢，始终保持手不离脚尖，直到大腿从弯曲到伸直，这个动作很明显能感受到大腿后侧的牵拉感。还可以抬高后脚跟，保持更强烈的牵拉感。
热身准备活动动作五：激活全身热身
主要是起跳加落地，起跳的时候只要身体重心离开地面即可，向下缓冲要有顺序感和层次，从脚尖、脚踝、膝盖到髋关节要顺序感到整体联动的缓冲过程，身体重心不要有太大起伏，落地缓慢和平稳。
5个跑步前必做热身动作2
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作：
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
5、选择合适服装，夏天天热的`时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
6、将多余物品放到家里，去操场跑步的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步的时候还非常容易掉出来。
7、冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
8、准备好水，假如跑得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。
5个跑步前必做热身动作3
跑步的正确方式
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对国中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的'位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。
