晚上跑步的禁忌

晚上跑步的禁忌，很多年轻人白天没有时间进行健身锻炼，他们有的选择在晚上进行夜跑来锻炼，晚上跑步虽说有很多好处，但也有不少禁忌事项，以下分享晚上跑步的禁忌。

晚上跑步的禁忌1

1、注意交通

夜晚的视线不太好，跑者需要特别注意路上的交通状况，遵守交通规则，同时要提防不遵守交通规则的人和车。

2、选择照明条件好的线路

如果路上的照明条件不太好，其他人不容易看到你，危险性会增加。而且，你也不容易发现路上的障碍，很容易跌倒。照明条件好的路段交通或许繁忙，但安全性较高。

3、穿反光衣

穿反光衣的主要目的就是方便别人能及时看到你。如果没有反光衣的话，最好能穿亮色的衣服，像黄色、绿色、浅蓝等颜色，比较容易被人看到。

4、使用头灯或手电筒

这个做法有两个目的。一是方便自己看路，特别是看清楚脚下的路，是否有障碍，路面是否平整。二是方便别人看到自己，防止发生交通事故。

5、和朋友一起跑

晚上一个人跑步的危险性大，两个人或者多个人一起跑的话，安全性相对较高。而且，即使是遇到困难，最起码也有人帮忙。

6、不带耳机

有的跑者喜欢听着音乐或者广播跑步。这种做法会让晚上跑步的危险性增加。耳机内的声音会让你无法听到周围的声音，对周围的交通情况无法做出及时判断。

7、不要越野跑

越野跑的.线路在晚上一般光线都比较差，而且路面又比较崎岖，发生意外的可能性非常大。所以，晚上不适合进行越野跑。

8、不要选择陌生线路

陌生的线路存在很多未知因素，晚上无法做出正确的判断。所以，晚上跑步最好选择比较熟悉的线路，在家周边跑步比较合适。

9、告知家人路线

出门之前一定要告诉家里人自己的跑步线路，大概几点能回家。如果到时不能回家，要及时和家人联系。

10、随身携带手机

携带手机一方面可以查看电子地图，另一方面就是能及时和家人朋友取得联系，特别是遇到困难的时候。

晚上跑步的禁忌2

一、夜跑的时间

首先是时长的问题，夜跑，我们通常要跑的慢一点，不要追求速度和冲刺，因此锻炼的时间也应该变长，通常在半个小时之后，体内的脂肪开始燃烧，肌肉开始逐渐形成，因此夜跑一定要坚持半个小时以上，另外也不能时间太久，因为晚上临近我们睡觉的时间，跑的时间太久，会引起我们的兴奋，造成休息不好的情况，因此半个小时到一个小时之间的时间，是最适宜的。

另外，记得不要空腹跑步，会造成我们低血糖的情况，但也不能刚吃饱就去锻炼运动，最适合的时间是饭后一两个小时，适合的时间和时长会对我们的消化和吸收也很有效果。

二、夜跑的穿着服饰

有的人觉得夜跑的时候穿什么不重要，其实这是不正确的，在晚上人们的视线通常会变得不清晰，视野也会变小，在黑暗的情况下，我们对外界的一切是陌生的。

因此，在跑步过程中，在快速移动的时候，一定要保护好自己，首先应该带一个照明灯，我们可以选择绑在腰上，或者是头上来照亮前面的道路，为了防止路上出现的障碍，避免造成不必要的麻烦，我们一定要能够让自己看清楚前面的路。

还可以穿一个荧光的衣服，起到反光的效果，让其他的.车辆和行人注意到自己，也可以起到好好保护自己和他人的作用，还有一个就是我们可以选择自己经常去的街道公园进行锻炼，熟悉运动的环境，也可以帮助我们保护自己。

三、不要带耳机

很多人觉得慢跑是一件很枯燥无趣的事情，因此他们喜欢戴着耳机进行跑步，跟着节奏跑步固然是一件好事，但是慢跑时我们应该全神贯注的把精力放在自己的脚下和动作的协调上，另外，在晚上跑步的时候，我们也有可能会犯困，就更不会注意身边的突发情况和所处的环境地形了。

因此我们应该把精力更多的放在跑步这件事上，耳机里的音乐可能会影响我们的注意力和情绪，还有可能听不清来来往往车辆的鸣笛，和行人的声音，因此尽量不要携带耳机进行跑步，多听一听自然的声音，感受慢跑带来的舒适和安逸也是一件很好的事情。

晚上跑步的禁忌3

1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。

人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒；此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的`汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油，这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。

还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。

因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。

4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力；另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。

还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。