跑步的好处及最佳时间

跑步的好处及最佳时间，跑步是一个非常好的运动，需要长期的坚持，对身体是有好处的，既能强身健体，还能够达到减肥的功效，以下分享跑步的好处及最佳时间。

跑步的好处及最佳时间1

跑步的好处

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步的'最佳时间

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的'结论。

早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步的正确姿势

1、跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

2、选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。

3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

跑步的好处及最佳时间2

好处有很多，比如有助于：减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力、提高睡眠质量和防治慢性病等。跑步的最佳时间有早晨、傍晚、夜晚。

拓展资料：

1、身材更紧致年轻。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的'肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4、提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

5、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跑步的好处及最佳时间3

1、早晨或清晨

很多人经常选择在早晨或清晨进行跑步运动，认为这个时间段空气清新，清新、凉爽的气息会为身体提供充足的氧气，有助于加强新陈代谢和脂肪分解，从而更容易减掉体重。

医学研究也表明，早晨进行跑步运动确实有其好处，其中最主要的优势是能够刺激身体的新陈代谢，在一整天的时间中，身体都会继续消耗热量，所以早晨跑步有利于减肥。

此外，如果早晨肚子空着，有助于消耗脂肪，这也会使身体更好地应对减肥挑战。

2、傍晚

相比于早晨，晚上的气温相对较低，身体新陈代谢率也较低，跑步时消耗的热量也会随之降低。不过，晚上跑步的好处是帮助人们在繁忙的一天之后放松身心，缓解压力和疲劳。这也是为什么晚上很多人选择在跑步之后才享用晚餐，因为在运动之后，人们的新陈代谢将会持续高速运转，热量的消耗也会因此加速。

另外，晚上的气象条件会更加温暖和湿润，这种环境比较适合运动，人们也会更有动力和耐力完成自己的跑步训练。

3、饭前或饭后

很多人怀疑在哪个时间段运动才是最好的。实际上，饭前或饭后都有各自的好处。

在饭前进行跑步，有助于身体吸收更多的营养，因为运动会刺激食欲，饭后适当锻炼，可以促进身体新陈代谢，进而加速消耗摄入的`卡路里。

与之相对的是，饭后跑步会导致身体在消化食物的同时，也需要消耗能量参与运动，导致身体负担过重。此时，人们最好选择一种轻度身体占用，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复。

总的来说，无论是早晨、晚上还是饭前、饭后进行跑步运动，都有各自的优点和限制条件。个人需要合理安排自己的运动时间，根据个人情况和身体状况选择适合自己的跑步时间。同时，必须注意安全问题，作好充分热身和拉伸，适当注意环境和交通安全，以避免由于不当跑步带来的伤害。