健康的五大原则是什么

多样化饮食、运动改造大脑、保证充足睡眠、亲近自然、保持适度的压力。

健康的五大原则是什么1

准则一：多样化饮食。建议每人平均每天摄入12种以上食物，人们还要减少精加工食品的摄入，减少反式脂肪酸的摄入，如减少油炸食品，减少能量密度高的碳水化合物，食物多样化也成为了人们健康的必要条件。

准则二：运动改造大脑。体育锻炼的关键不在减重，而在于健康。让大脑和身体保持健康的最有效、可靠的途径就是有氧运动。人们每天应该健步走30分钟以上。运动会引起重要神经递质如多巴胺、去甲肾上腺素以及脑源性神经营养因子的释放，从而促进脑细胞的成长和功能发挥。缺乏身体活动是至少20种慢性疾病潜在的危险因素。

准则三：保证充足睡眠。成年人每天睡7~8小时，午睡别超过半小时。他强调了睡眠环境舒适的重要性，建立床与睡觉的强联系，在睡前尽量不要使用电子产品。

准则四：亲近自然。在自然中寻找我们的天性。感到劳累疲惫时，我们总会心生“拥抱自然”的想法。这其实是“天生”的，生物学家称之为“亲生命性”。

人类似乎更喜欢有风景的地方，而非封闭的空间。现代社会文明让人与大自然逐渐隔离开来，而城市环境却能让大脑内与愤怒和抑郁相关的区域活跃起来。现在越来越多的城市增加绿色植被覆盖面积，增加步行道、骑行道的'设置，一方面是改善环境，另一方面则是改善人的身心状态。

准则五：保持适度的压力，并学会适应它。现代生活中，完全去除压力是不可能的，人们需要学习调节并适应压力。推荐的方式有：练习有节奏地控制呼吸，或养成写作习惯，将大量释放情绪的词语融入其中，从而触发内心情感。

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1、不要熬夜

追求健康有方法要掌握，如果可以作息保持规律，不要熬夜，对健康有促进作用。很多人作息不正确，除了生物钟紊乱无法早点入睡，还可能因为工作关系需要加班熬夜，无形中会缩短睡眠时间拖累身体，许多重要器官又需要在作息规律的帮助下才能功能增强。为了提高抵抗力，防止器官受累，还需作息规律，早睡早起，最好每天11点前准时入睡。

2、健康饮食

要追求健康的人先从饮食入手，病从口入在许多人身上体现得淋漓尽致，平时饮食没有节制，想吃什么就吃什么，而那些暗藏风险，含有有害物质的食物获取量多，可能会影响消化系统功能，甚至某些营养物质缺乏抵抗力变得薄弱。为了更快促进健康，同时有足够的营养获取，三餐要保持规律且注意清淡，还要荤素搭配正确，不可挑食或者偏食。

3、保持好心态

健康的生活方式需良好心态保持，有部分人之所以内分泌紊乱，疾病出现，原因是长时间负面情绪没有消除，经常紧张焦虑，甚至爱生气，都会带来负面影响。如果可以保持乐观，对生活充满热情，积极向上，自然健康状态保持。

4、积极锻炼

要促进健康原则是加强锻炼，有不少人运动量少，身体有逐渐肥胖的趋势，而过度肥胖容易引发肝脏疾病，慢性疾病，需要通过运动的.方式来促进热量消耗，让脂肪物质转变成能量提供。当然，运动还能激活免疫细胞功能，调节内分泌，需要付出行动，每周至少有三次左右的运动，身体才能越来越好。

5、合理饮水

健康原则包括水分满足需求，水是生命之源，如果长时间水分缺乏，除了口干舌燥还会影响身体正常循环以及代谢，水分缺乏时血液状态会改变，容易粘稠，流动速度缓慢影响某些部位的血液供应。另外，身体积累的有害物质也无法正常代谢掉，无形中会影响内部环境，增加器官负担。为了保持健康状态，每天需分多次少量饮水，可不要明显口渴才喝水。

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原则一：多样化的饮食

何谓多样化饮食，其实只是食谱中有各种各样的食物，不挑食，并且尝试一些新鲜的烹饪方法，增加饮食的趣味性~

这样能够给身体提供充分的营养物质，并且一些食物能够提供保护性成分，降低患上一些疾病的危险。

原则二：以谷类食品与果蔬为主

传统的食谱更偏向高脂肪与高蛋白，而此原则令食谱改为以水果、蔬菜、谷物为主。许多证据表明，饮食中富含水果、蔬菜、谷物会令你更健康，为什么这么说呢？

因为它们能给身体提供更多的淀粉与纤维素，并附带少量的脂肪。而脂肪含量高的食物时常诱发一些疾病，如心脏病。并且给身体提供丰富的'纤维素、矿物质与一些抗氧化成分，能够有效降低癌症的病发率。

原则三：选择低脂肪食品

在饮食中，尽量避开高脂肪的食物，选择低脂肪牛奶、瘦肉等。

高脂肪的摄入，很容易引发许多的健康问题，与结肠癌、乳腺癌都有些密切的关系。所以，尽量避开那些高脂食物吧！

原则四：运动与体重

事实证明，一但体重超标，就很容易引发一系列的健康问题。所以保持健康稳定的体重就显得尤为重要，而控制体重不单单只靠控制饮食，饮食与运动相结合，才是控制体重的上上之选。

运动方面可以多选择一些有氧训练，如跑步骑单车，简单有效又无限制，一周的运动次数可以在4~7次之间，强度适中即可。

原则五：控制盐分、酒精、咖啡因的摄入量

盐中的钠离子是主要成分，这种离子与高血压的发生有着密切的联系，甚至还可能导致胃癌。

酒精容易损伤肝脏，导致神经系统的的病变，增加了某些疾病的风险。咖啡因易使人感到焦虑兴奋甚至失眠，过量的饮用会导致心神不定，应适量饮用！