白领如何瘦身

白领如何瘦身，对于白领朋友们来说，在生活中的工作是非常繁忙的，你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥，久坐办公室的人最烦心的就是如何减肥，以下分享白领如何瘦身。

白领如何瘦身1

伏地挺身

具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。这样的方法减肥的效果很不错，特别是对于白领女性朋友们来说，在下班回家的时候就可以试试这样的方法哦。

跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性，这对于我们减肥瘦身来说无疑是非常有好处的了，大家完全可以通过这样的方法来帮助自己瘦下来对于白领们来说无疑是不能错过的减肥瘦腿好方法哦。

上面我们给大家推荐的几个方法就是很不错的'腿部减肥操了哦，可以发现这些腿部减肥操的做法都是很不错的，对于女性朋友们来说，在生活中经常的这样做，对于身体好处是很不少的，能够有效的起到减肥的作用，希望可以帮助大家。

白领如何瘦身2

一定要动起来

我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(PsychologyandHealth)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?

有计划的吃零食

如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量来自纽约的'营养学专家StephenGullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置约会提醒，间隔三、四个小时即可享用一次。

减少坐着的时间

2010年《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。

另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

专心吃饭

坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈吃饱了这个信息。

工作间隙勤活动

又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。

如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。MayoClinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。

白领如何瘦身3

动作一：站立

可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

动作二：微笑

可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四：起床前做仰卧起坐

只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

动作五：穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的'时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

TIPS:瘦身的小妙招

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

动作二：交换踢腿

动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平起左腿放下右腿放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。

锻炼部位：腹部、腿部

动作三：侧踢腿

动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起身体和腿都放下。

锻炼部位：腰部、大腿

动作四：后踢腿

动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。

锻炼部位：腰臀、腿部

动作五：单腿向后翘臀

动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起放下。

锻炼部位：臀部、腿部

动作六：抱手蹲起

动作要领：双手合抱在胸前，下蹲起立。

锻炼部位：腿部(责任编辑：黎黎)