四季养生的基本原则有哪些

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基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。

四季养生的基本原则有哪些1

一、四季养生的基本原则包括

春季饮食养生的主要选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。饮食中除了大米白面之外，可以增加一些豆类花生，乳制品等。

夏季饮食养生主要以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐。

多喝一些粥或者汤。要多吃一些清热利湿的食物。解暑最好以茶水最佳。

秋季饮食养生，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。冬季饮食养生，适量地进食高热量的饮食物，补充足够的维生素和矿物质，增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。

二、四季养生的`基本原则是

四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。

三、四季养生的要点

1、春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择哦。

2、夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，因此不仅要防署还要防凉。大汗伤阳、损心，因此夏季应该注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。

1、春季养生：春与肝相应，而怒伤肝，春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，使人的精神、气血舒展畅达，生机盎然。在饮食方面，宜食辛甘发散的食物，不宜食酸涩食物，因为酸味入肝，且具收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；

2、夏季养生：要顺应阳盛于外的特点，精神要求神清气和，快乐欢畅。饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；

3、秋季养生：要顺应万物收敛之特点，秋气应肺，而悲忧易伤肺，应避免悲忧的情绪。饮食方面宜吃酸味食物，以收敛补肺，少吃辛辣食物，否则会发散泻肺。秋燥易伤津液，饮食应以滋阴润肺为佳；

4、冬季养生：要顺应阳气闭藏、万物收藏的`特点，精神、起居、运动等均要符合闭藏之势。饮食方面，冬季是进补的好时机，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以健肾养心。

春季养生

精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；所以我们应保持精神愉快使气血调畅，让一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。

起居调养：春季应晚睡早起，女性宜披散长发舒展形体，可信步漫行，使意志舒畅；同时要注意防风御寒，衣着既要宽松舒适，又要柔软保暖，有助人体阳气生发。

饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡为主，忌酸涩、油腻生冷；多食新鲜蔬菜如：韭菜、葱蒜、大枣等。

运动调养：应根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山、放风筝等。

防病保健：春季是各种致病菌、病毒生长繁殖的季节，温热邪毒开始活动，所以我们应常开窗多通风，加强锻炼提高防御能力。

夏季养生

精神调养：夏季阳气旺盛外发，伏阴在内，宜腠理开泄，汗液外泄；夏季心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

起居调养：夏季宜晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤换；居室环境应通风凉爽。

饮食养生：夏季人的消化功能较弱，宜清热消暑，健脾益气，可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃生冷瓜果等；饮食宜清淡少吃油腻。

运动调养：夏季应做到劳逸结合，防止在烈日下暴晒；居室环境应痛风凉爽，保证睡眠充足。锻炼宜太极拳、广播操、散步、游泳等。

防病保健：夏季湿热之邪当令，防止在烈日下过度暴晒；保证充足的睡眠：饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。

秋季养生

精神调养：秋燥易伤肺，秋季阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存，所以秋季宜收敛神气，安神宁志，使肺气得以清宣。

起居调养：应早睡早起，适当的运动，防止剧烈运动和过度劳累，以免阴气外泄。

饮食养生：燥是秋季的主气，多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料等，应该以滋阴、去火的饮食为主，如菊花茶、银花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋阴。

运动调养：避免过度剧烈的运动，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳。

防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染，此时养生应保证充足的水分。

冬季养生

精神调养：冬季阴气盛极，万物收藏，去寒就温，无泄皮肤，养藏之道，逆之则伤肾。所以冬季是闭藏之时，应该固密心志，保养精神，多活动以去除冬季的烦闷。

起居调养：谨奉天时，宜早睡迟起，固守元阳，以养真气；保持室内温暖，避免严寒的`侵袭。

饮食养生：冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，例如鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。养生家多提倡冬季饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步。

运动调养：积极参加运动锻炼，但早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜，且避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。

防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，所以冬季进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏。