讓上班族遠離亞健康的方法

讓上班族遠離亞健康的方法，健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，以下分享讓上班族遠離亞健康的方法。

讓上班族遠離亞健康的方法1

一、早餐最重要，不能來得半點馬虎

現代社會人們生活節奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。按照傳統的中醫理論，我們在睡覺的時候，其實我們的消化系統還沒有停止，我們的消化系統還要繼續要收拾我們在晚上殘存腸胃中的一些食物。而經過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。

如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃 部不適，影響消化系統的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打着減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以 很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的`攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學的。據研究顯示：“人體午餐攝入的熱量佔到一天的40%以上”。

所以説大家都有午餐的選擇的時候一定要雜亂一些，而很多營養專家建議我們將選擇豐富的蛋白質以及一些綠色蔬菜水果。一定要遠離一些油炸的垃圾食品。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對於上班族來説，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如 此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。

一般情況下，人們 在晚上活動量較少，能量消耗低，多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負 擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

讓上班族遠離亞健康的方法2

什麼是亞健康？

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是處於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衞生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。

亞健康的症狀

1.記憶力下降，注意力不集中

是否在日常生活、工作中，老是忘記很多事情，在進行學習工作時，容易走神，無法集中自己的精力，其實這些都是心理亞健康的一種表現。

2.思維緩慢、反應遲鈍

如果發現自己想問題時有些困難，與人交流時，腦海中偶爾“短路”大腦的反應變慢，與人交談時，總會慢上半拍時，那麼就説明你是處於一種亞健康的狀態了。

3.長時間的不良情緒

我們每一個人都會出現不良情緒，一般來説都能自我調整，如果不及時的注意心理保健，有可能就會惡化，出現抑鬱症、焦慮症等心理疾病。

4.不自信，安全感不夠

如果你發現越來越不自信，總是對未來優慮，喜歡獨處，迴避社會，那麼你就要小心了。

在日常生活中，許多人喜愛在忙碌的工作後，回到家坐在沙發上看電視放鬆，卻不知久看電視劇也會造成身體亞健康。電視機是現代人的'最愛，但是，看電視也要講究科學，注意身體保健。

例如，人們在看電視時，有時會聽到機內發出刺耳的“吱吱”聲，接着又會聞到一股像魚腥一樣的氣味，一些老人、小孩和體弱的人聞了這種氣味會出現頭痛、頭暈、乏力、眼乾和咽喉不適等，這是由於電視機內產生了“臭氧”的緣故。

臭氧的產生，主要是由於電視機內傳遞高壓電的零件發生故障，向周圍的空間放電，這些高能量的電子撞擊着周圍的氧氣，產生了化學反應所致。另外，據研究，許多電視機和帶有熒光屏的設備如電腦等，都會產生一種叫溴化二苯丙味喃的有毒氣體，對人體有致癌作用。防止電視機產生有害氣體一要注意不要讓電視機帶病工作，二是看電視時要保持室內空氣流通。

長久看電視會帶來什麼危害？

斑疹：電視熒屏表面存有大量靜電荷，其聚積的灰塵借光束的傳遞落到人們的面部，如不及時清洗面部，就會生出難看的斑疹。

電視孤獨症：3~7歲兒童看電視時間長，會養成一種非常孤獨與難以和人溝通的性格，這是一種心理疾病。

感冒：因坐電視機前時間多，户外活動時間少，缺乏陽光浴，呼吸不到新鮮空氣，使人血液運行不暢，軀體活動不靈，不能適應室內外環境，肌體抗病免疫力降低，所以很容易感冒。

肥胖症：看電視使人體力消耗減少，皮下脂肪堆積，看電視時還會無限制地吃高能量的零食，使人不知不覺長胖。

乾眼病：長時間盯着熒屏，會使眼球充血，使眼球視網膜的感光功能失調，同時會出現眼球乾澀;還會引起視覺障礙，造成植物神經紊亂。

腸胃病：一邊看電視一邊吃飯，會使胃功能紊亂。據統計，有40%以上看電視在3小時以上的人，都有胃下垂、胃潰瘍等疾病。

心血管疾病：在觀看刺激性強的節目後，會使血壓增高或心臟病發作等。

電視腿：看電視久坐使下肢血液迴流受阻，產生脹、麻、疼等症狀;因靜脈血管壁薄，易受壓，導致血流受阻，使下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。

尾骨病：長時間坐在電視熒屏前，會出現程度不一的尾骨部疼痛症狀，有時向臀部和大腿放射，叫“電視性尾骨病”。

晚飯過後，很多人都會花上幾個小時來看電視。時間一長，各種健康問題就出來了，最直接的感覺是脖子也疼，腰也疼。其實，一些簡單的健身方法就可以讓這種問題得以緩解。

第一可以進行手部活動。我們平時手部屈肌用得多，也就是前臂的正面經常用力，但手部伸肌卻用得少。一個簡單的鍛鍊方法是，大家把手放在沙發扶手上，看電視時，用手指的背面不停地在上面做“彈鋼琴”的動作，手指頭張開就可以了。

第二個方法能緩解頸椎不適。一個常用動作就是坐在沙發上，手舉起來，然後向後抱住頭部。眼睛看電視，頭使勁往後仰，手往前拉，隔個十分鐘就可以做做這個動作，不過需要注意一點：鬆手的時候要慢，不要一下子把手放開。

最後一個是對付肩膀疼的。長時間靜卧不動，對肩部也有很大損傷，我推薦可以在看電視時隔半個小時舉本字典。就是放在手中託着，放在胸前，就這樣託着看電視。堅持一兩分鐘，到肩膀很酸的時候放下來，然後休息、活動一下，1分鐘後繼續做這個動作，這樣做3輪就可以了。

當然，您最好是利用放廣告或者是上廁所的時候起來活動活動，蹦一蹦，跳一跳，做做踮腳、扎馬步什麼的。總之，將身體血液循環起來，這樣對身體才有好處。

讓上班族遠離亞健康的方法3

1.均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大飢大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。

2.保障睡眠

伴隨着社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一應占據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衞生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺後，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。

3.動養兼顧

人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。

4.培養興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的`活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應該發展多種興趣。有益的活動不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5.善待壓力

心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脱出來。

善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要藉助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。

再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態，成為健康人。