女生練什麼部位最好

來源：時髦站 2.53W

女生練什麼部位最好，其實相信很多人健身的最主要目的就是為了讓自己變得更好看，作為女性，其實也是需要肌肉的，肌肉也就是骨骼，以下分享女生練什麼部位最好。

女生練什麼部位最好1

一、最適合女生練的3個部位

1、背部

俗話説背薄一寸年輕十歲，背部的線條感使女生看起來更加有氣質，挺拔的背部也會讓你更加自信，沒有線條感是因為我們平時的一些不良姿勢導致的。所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。

背部是一個非常重要的部位，因為背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。

對於女性練背，我認為主要是以拉伸放鬆為主。除了拉伸運動，我們也可以適當鍛鍊背部的'肌肉。

2、腰腹部

大家似乎都喜歡水蛇腰，馬甲線。所以我們大可以鍛鍊自己的腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。

實際上，我們的腹肌是一個整體，是因為肌腱的緣故，才把腹肌分為了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的。馬甲線是腹直肌的線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。

3、腿部

似乎大長腿成為了女神的標誌，如果一個人長得很好看，但是沒有一雙大長腿也會大打折扣。所以我們一定要注意腿部的訓練。女生在鍛鍊腿部的時候，主要是以拉伸和減脂為主，適當做一些力量訓練。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。

二、鍛鍊時要注意這些問題

1、選擇適合自己的負重

尤其是各位女生，我們健身的主要目的就是為了減脂塑形，所以我們最主要的任務還是有氧訓練以及拉伸運動，適當地配合力量訓練來進行。過於大的重量會導致你的動作變形，比如説肩膀的啞鈴側平舉，如果符合重量過大，就會使斜方肌參與發力，導致我們變成溜肩，違背了我們的初衷。

2、經常補水

運動過程中我們的身體會消耗大量的水分，因此為了維持電解質平衡，我們應該分多次、少量地飲水。

手臂：通過抗阻力訓練，少次數多組數，讓手臂脂肪減少，使手臂肌肉更緊緻，告別拜拜肉~穿

肩

三角肌（肩）：改善圓肩、高低肩、滑肩等等各種肩部問題，吊帶、一字肩全能HOLD住

胸大肌

胸大肌：女性練習上胸，能夠讓胸部更挺拔，向上提拉，練習下胸可以防止下垂，練習夾胸能讓胸部更集中，出現漂亮的胸型，並防止胸外擴

背

背闊肌（背）：通過訓練能使背部線條更明顯，具有S型曲線，也可改善圓肩駝背的`體態，提高人體基礎代謝值

腹：減小腰圍，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增強核心穩定性，緩解腰痛，有馬甲線以後超性感喲~

腿：腿部脂肪減少，更緊緻，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝關節穩定性，延緩腿部的衰老~

臀：臀位線有所提高後，可以讓我們的腿顯得更加修長，擁有翹臀小蠻腰，臀圍增大腰臀比減小

鍛鍊身體的最好方法是什麼

鍛鍊身體的最佳時間：

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

鍛鍊身體的最佳方式：

鍛鍊身體的最佳方式是有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情;無氧運動，如俯卧撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。

無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的.破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都説不上話了，就説明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來説，適合做的是全身性的活動。比如説游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。

但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的説法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裏去消化食物了。