男性通過哪些飲食可以防曬

每天吃高維生素C水果；適量攝取黃紅色蔬果。

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每天吃高維生素C水果

對男性來説，在平時注意飲食防曬是很不錯的，首先推薦補充的就是維生素C了，如果我們想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以，這可以很好的促進皮膚健康。

特別是在檸檬中含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。所以我們推薦男性在平時吃這些水果來防曬。

適量攝取黃紅色蔬果

同時我們在平時還應該注意，多吃些紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜對護膚 也是有好處的'，特別是胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力，能幫助我們很好的去防曬。

不過這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得發黃。番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，堅持吃就可以很好的護膚，對防曬是有幫助的。

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1、蝦和螃蟹：蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

2、深綠色蔬菜：綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷，還含有大量胡蘿蔔素，可以有效防止曬傷和色素沉澱(即曬黑)，南方常見的冬寒菜也是防曬佳品，菠菜和胡蘿蔔也具有一定的'防曬效果。

3、紫色水果：紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類水果首推藍莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對抗紫外線也有一定效果。

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如果運動量較大，則應多增加些營養：

蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般説來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的'基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例説法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的温度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水温不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

健身頻道小編温馨提示：上面給大家介紹了男性健身的一些營養飲食，其實健身的一些飲食就要科學的飲食，吸收均衡營養，必要的時候多吃些營養的飲食，那樣才能更好的健身效果。