養生怎麼吃才是正確的
養生怎麼吃才是正確的，隨着我們大家生活水平的提高，很多人慢慢的追求健康的生活了。飲食是養生的最好途徑，很多女人會通過飲食來達到養生的目的，以下分享養生怎麼吃才是正確的。
養生怎麼吃才是正確的1
一、養生怎麼吃
1.一週吃魚兩次以上
近年來，有一種脂肪酸越來越被人們所關注，它是從一些魚類油脂中發現的。這種脂肪酸可減少心臟病的發作，阻止血管阻塞。絕大多數專家建議每週吃魚兩次以上。
2.水果蔬菜天天見
蔬菜和水果應該每天吃，它們含有大量的維生素、鈣、鐵等營養成分，是對於我們的身體非常重要的。蔬菜應該做到一天吃一斤，其中一半好是綠葉菜。水果一天吃一個即可，比如吃一個蘋果，或者吃五個草莓、兩塊西瓜，自己掌握分量。
3.鐵鍋炒菜加鈣片
鐵質的'缺乏會導致貧血，鐵鍋炒菜可補充適量的鐵質。大多數人從食物中可以獲得足夠的鐵質。肉類、家禽和魚不僅富含鐵質而且可以提高人體從豆類、穀物和綠葉蔬菜中的鐵質的吸收能力。
雖然如此，但對某些需鐵量較高的人來説，仍有必要充實鐵質，如懷孕、哺乳期的婦女，身體單薄、吸煙、大量飲酒的婦女，每天至少進食1000毫克的鈣。
4.科學合理多吃不怕胖
超重會引起高血壓、糖尿病和其他病症。專家們指出，多出的重量集中在腰部的人，得病的危險比集中的臀部和腿部的人更大。
由於肥胖的人得病的可能性更大，而且也不好看，因此很多人都在瘋狂的減肥，什麼東西都不敢吃，其實這樣是沒有必要的。因為減肥並不是不吃才能瘦的，只要吃的健康，一樣能夠瘦，而且還不會傷害身體。
二、養生吃什麼好
1.地黃烏雞
（1）原料：雌烏骨雞1只(重約1000克)，生地黃、飴糖各150克。
（2）做法：將烏雞宰殺，去毛及內臟，洗淨，備用。生地黃洗淨，切成條狀，加飴糖拌勻，裝入雞腹內，將雞仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝湯。
（3）功效：填精添髓，補髒益智。適宜於用腦過度、腦髓不足而見頭轉耳鳴、記憶力減退、腰膝痠痛、神疲氣短等症者食用。常食能收到填精補腦、益智健身的功效。
（4）宜忌：感冒發燒或者腹脹、便祕者，不宜食用。
2.黃精蒸雞
（1）原料：黃精、黨蔘、山藥各30克，母雞1只(重約1000克)，生薑、川椒、食鹽、味精各適量。
（2）做法：將雞宰殺，去毛及內臟，洗淨，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗淨血沫，裝入汽鍋內，加入葱、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨蔘、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時即成。空腹分頓食用，吃雞喝湯。
（3）功效：益氣補虛。適宜於體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。
（4）宜忌：感冒發燒者好不要食用，具有濕熱的患者也不宜食用。
養生怎麼吃才是正確的2
1、控制攝入熱量
隨着生活條件的提高，現在體重超標的人越來越多，而體重超標之後，引發的一些健康問題也屢見不鮮。為了保證身體的健康，首先要從控制體重做起，想要控制體重，第一件要做的事情就是控制攝入食物的熱量。在吃飯之前要算好攝入食物的熱量，然後根據自己的體重來決定攝入植物的種類和攝入的量。
2、主食要多樣化
人們在生活有了保障之後，就總喜歡吃一些細糧，比如説白麪和大米等等，因為大家覺得這些精細的糧食營養成分更多。事實上並不是這樣的，其他的粗糧和雜糧中的營養成分甚至比這些細糧還要豐富，比如小米、紅豆等等。所以平時的主食一定要多量化，除了吃細糧之外，也要適當的吃一些粗糧和雜糧。
3、保證蔬果的攝入
想要保證身體健康，每天攝入蔬菜的量不得低於一斤，而且要選擇深綠色和紅色的蔬菜。除了蔬菜之外，還要吃一些水果，如果不想吃水果，喝一些果汁飲料也是可以的。
4、適當的吃些肉
許多人認為肉的脂肪含量特別高，所以為了控制體重會不吃肉，其實這種方法也不正確的，並不是所有肉類的脂肪含量都很高，比如魚蝦、瘦肉、雞鴨肉的脂肪含量就很低，而且營養還特別豐富。
5、吃清淡的'食物
在控制體重的時候，不僅要控制脂肪的數量，還要選擇脂肪的類型。為了控制脂肪的收入，在選入烹調油的時候，最好選擇含有不飽和脂肪酸的植物油，比如豆油，調和油，橄欖油等等。另外每天食用的鹽也不能太多，最好不要超過6克。
吃這個字裏麪包含的文化是特別豐富的，想要吃好並且吃出健康是一件特別難的事情。為了能夠吃出健康，最好不吃或者少吃動物脂肪，比如豬油、雞油等等，另外動物內臟也最好不吃或者少吃，比如肝臟、腎臟等等。除此之外，非常甜的食物也最好少吃，比如甜點、甜飲料等等。
養生怎麼吃才是正確的3
女人養生晚餐的吃法
1、晚餐的量要少
晚餐在一天的熱量裏面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對身體有益。
2、吃含B族維生素豐富的食物
比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。
3、飲食應以清淡為主
一個是低油，一個是低鹽。人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達40克，北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人羣。
4、富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，其中包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
女人養生晚餐不宜吃的.食物
1、酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫於晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該儘量杜絕。睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。
2、太辣的食物
晚餐愛吃辣的人越來越多，但是晚上吃的過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便祕、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
3、剩飯
據統計發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食、食用變質食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質後，也可能導致細菌感染，進一步誘發胰腺病變。
4、產氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
女人養生晚餐適宜的食物
1、酸奶
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方，它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
