你的焦慮在什麼程度？

焦慮產生的原因除了社會變化快，我們適應慢之外，更重要的是社會人員流動的加快，讓我們逐步脱離了熟悉的環境、熟悉的人羣，人際交往多是陌生人和陌生環境，增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對物質追求的慾望越來越強烈，滿足感也越來越少。同時社會處於轉型期，各種負面的消息充斥着周圍，如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷髮生等等。所有這些都會讓我們焦慮不安。

適當的焦慮對人是一種保護作用，有其積極的一面，如它可以讓我們提前做出應對措施，防止不好的事情發生。當我們為自己的成績擔心的時候，我們就會刻苦學習；當我們意識到自己落後於他人而不安時，我們就會通過勤奮工作等來提高自己。但當焦慮超過了50分，就會有副作用了。

那麼過度的焦慮有什麼特徵呢？過度的焦慮遵循着以下幾個原則：

1.過分地尋找着危險的蛛絲馬跡

過度焦慮的人，對未來持一種悲觀的態度。為了證明自己悲觀態度的正確性，他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據。一些在他人看來無關緊要的東西，他卻認為這就是危險的信號。比如，當他覺得別人有敵意時，他就會關注別人的一言一行，別人打個噴嚏，他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏，是對他的一種不尊重。從心理學上講，這叫選擇性注意。有利於證明他觀點的東西都被他注意到了，不利於證明他觀點的東西就被他忽略了。

2.將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化

過度焦慮的人一旦發現了危險的蛛絲馬跡，就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人，通常不會用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體裏了。

3.試圖控制局勢

為了避免災難化、擴大化，過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手後，就會立刻去洗手，甚至反覆地洗。認為別人有敵意的人，一旦發現有苗頭，他會率先攻擊別人，先下手為強，以避免對方繼續攻擊自己，同時防止其他人效仿。

4.規避或者逃跑

這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時，就會採取預防措施：事先規避、遠離，甚至逃跑。比如恐懼症者都是規避的表現特徵。

那麼如何治自己的焦慮呢？首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢？需要你好好的評估一下。

當然，最好的辦法還是請教認知行為療法的心理諮詢師，他會教你一套具體的應對方法的，只要你掌握了這套方法，你就可以一勞永逸地自己治癒自己了。