四十岁女人的养生计划

四十岁女人的养生计划，衰老是每个人都要经历的过程，女人要比男人更害怕老去，因为年纪越大，老化的速度也快，离青春就越远。所以现在的中年女人都很重视养生的，下面分享四十岁女人的养生计划。

四十岁女人的养生计划1

1、少生闷气，少抱怨，多微笑。女人生闷气会导致内分泌系统失调，会杀死肝细胞数百个到数万个，对人体的损伤是不可估量的，所以说女人一定要少生气。

还要少抱怨，抱怨多了会逐渐迷失自己，还会降低自己的记忆力和随机应变能力，对自己对家人都是有着巨大的伤害的。

我们一定要多微笑，笑能保持身体的活力，增加身体机能，还能释放压力、降低血压和增强人的记忆力，只有多多的好处，所以不需要花钱就能拥有健康的微笑，我们就每天都发自内心多笑笑吧！

2、每天坚持锻炼，跑步、快走、广场舞这些不花钱的运动，想什么时候锻炼就什么时候锻炼，每天坚持一个小时。

大部分40岁的女人在经济上开销都很大，比如生活、家庭、孩子教育等等经济压力都很大，所以可以坚持做那些不花钱的运动，这样不会有压力，能长久地坚持下去。

3、每天喝够8杯的水，一天的水量不能少，特别是四十岁以后的女人，特别需要水分滋养。

4、坚持早睡早起，绝不熬夜，作息规律。听过这样一句话吧：“睡眠是女人最好的营养品。”

良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力；可以保护大脑，恢复精力；可以增强免疫力，康复机体。对于四十岁的女人来说，睡眠就是最好的养生。

5、每天吃早饭，一日三餐，规律饮食，营养均衡。

6、每天做护肤，早晚都要护肤。经济上不捉襟见肘的四十岁女人，要学会用两套护肤品，早上可以用清爽补水型的护肤品，晚上用抗衰老抗皱的护肤品。护肤前一定要做好清洁，清洁干净，才能发挥护肤品的效果。

7、出门做好防晒，一年四季都需要。四十岁以后的女人防晒一定要做好，长斑点、皮肤变黑都是因为防晒做得不到位。别以为只有夏季才需要防晒，我们生活中处处都有紫外线辐射，所以每天都要做好防晒。

8、多读书，多阅读。

读书不仅可以使人开阔眼界，增长知识，还可以减轻生活中的压力，平静自己的内心。四十多岁的女人，养心非常重要，心态平和，才能从容面对生活和时代的变化。

作家鲁巴金说过一句话：“读书是在别人思想的帮助下，建立自己的思想。”

女人一定要有自己的.思想和主见，这样生活才会过得更加的丰盈，不会空洞。

女人40岁后该如何养生

拒绝肥胖

40岁以后就进入中年阶段了，女人们身体代谢能力下降，从而导致她们身体内更容易堆积脂肪，加上活动量少，发胖的速度会越来越快。过于肥胖会诱发内分泌失调、脂肪肝等疾病，还会让你整日里病恹恹的，一点活力都没有。为了避免自己老化过快，必须要拒绝肥胖。

建议为了减肥要注意饮食，油炸类、糖类过多的食物要少吃，避免身体内堆积过多的油脂和糖分。多吃富含纤维素的蔬果，促进肠胃蠕动，更好地排出粪便，改善便秘型肥胖。同时必须坚持每天锻炼，比如说跳绳半个小时，慢跑一个小时等。

拒绝熬夜

熬夜是很多人年轻的习惯，女人们若是年轻的时候就经常熬夜，到了40岁的时候都已经养成习惯，很难改掉这个坏习惯。但是长期熬夜的话，会导致身体过度运转，增加损耗，会加速人老化。如果想要保持青春的话，必须要拒绝熬夜。

女人们40岁后入眠会变得越来越困难，非常容易出现睡眠障碍。为了保持年轻，必须拥有足够的睡眠，也就需要想法子改善睡眠。建议睡前一个小时泡热水澡或者说泡脚，或者说多深呼吸促进身体放松，又或者说喝杯温热的牛奶等。

拒绝压力

进入40岁之后，女人们已经中年了，要面对的压力会更多。比如说年龄增加了，担心自己变老的压力；比如说工作能力下降，工作量完不成的压力；比如说孩子过于叛逆，不服管教等来自家庭的压力等。这些压力会不断增多，导致女人们整天都精神紧张，长期处于紧绷状态，会变得非常疲倦，尽显老态。

建议日常要学会释放压力，平常心对待日常说遇到的事情，因为凡是都能够想出解决的方法，不要过于担心。当遇到问题的时候，想了一下不知道该怎么办的话，那么就先放一放，让身心放松，头脑冷静后才能够选择正确的解决方法。

四十岁女人的养生计划2

四十多岁的女人怎么养生

1、减少脂肪和植物油的摄入

如今，减少和预防肥胖已成为世界性的话题，尽管常有减肥药物，器械粉墨登场，但中年女性的肥胖仍颇具“潜力”，特别是脂肪“向心性堆积”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。

这不但影响美观，而且还是糖尿病，心血客病等慢性非传染性疾病的致病因素。中年女性应随时注意自己的体重，平衡饮食，减少脂肪和植物油的摄入，避免肥胖，保护健康。

2、保证铁质和蛋白质的摄入

贫血是中年女性的常见病，多发病。铁质和蛋白质摄入不足是致病的.一个重要原因。因此，中年女性应注意平衡膳食，科学补充营养，积极预防贫血。中年女性应多吃瘦猪肉，牛肉，兔肉，鸡肉，动物肝脏，豆类，绿色蔬菜等富含铁质的食物。

同时还应保证高质量，高数量的蛋白的摄入，因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白，仅有铁而没有足够的氨基酸，仍不能合成血红蛋白。

3、调节好情绪

女人年纪大了之后有很多的负担，各种的烦恼，就容易出现烦躁的情绪，这样的情况容易引起肝气不畅的情况，脸上容易出现黄褐斑的，同时经常生气还会间接的引起子宫肌瘤和乳腺增生。

所以女人保健最好是调节好自己的情绪，同时也要多吃蔬菜蔬果，中药可以用逍遥丸来调节自己的肝气不畅的情况。

4、日常保湿补水

中年女性肌肤缺水时是导致皱纹出现的有力条件，所以给肌肤补充水分是非常重要的，当肌肤细胞水分充盈，肌肤才会变的饱满起来。也就不容易产生皱纹了。做好日常的补水工作，化妆水、保湿精华、保湿面霜是必要的。还要每星期做2~3次的补水面膜。