睡觉前吃什么能对身体好

睡前一般吃燕麦片、牛奶以及安神补脑液等对身体好。

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1、燕麦片：

燕麦片中含有多种矿物质，比如锌、铁以及钙等等，且含有丰富的膳食纤维，有改善血液的循环，还有润肠通便的作用。另外，燕麦片可以促进褪黑素的生产，所以多吃一些燕麦片能促进睡眠。

2、牛奶：

牛奶含有肽类物质，以及色氨酸，有镇静以及安神的作用，还有养心以及补气的作用，失眠的人群，以及神经衰弱的人群，可以在睡觉之前适当喝一些牛奶。

3、安神补脑液：

安神补脑液能够起到益气养血和强脑安神的作用，对于气血两虚引起的头晕乏力、失眠健忘等多种症状，都具有很好的改善作用。此外还能够在一定程度上帮助缓解紧张情绪，对于情绪焦虑引起的失眠，也具有很好的辅助治疗效果。

该药不良反应尚不明确，过敏体质、外感发热者及对本品过敏者禁服。用药期间尽量保证清淡饮食，避免饮用浓茶、烟酒、咖啡等兴奋性物品以及其他辛辣刺激、油腻性食物。

此外，也可以适当吃红枣、人参归脾丸，如果吃这些食物和药物仍不能改善，需要及时就医。

睡前吃苹果、香蕉和其他水果，喝热牛奶、龙眼和莲子汤以及酸枣仁汤来帮助睡眠。

睡眠质量与人体的'心理健康和身体健康密切相关。睡眠质量差会导致记忆力丧失、注意力不集中、易怒，并严重影响生活质量。

苹果含有丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养物质，可以镇静人心。苹果中含有的芳香成分，如醇类和羰基化合物，也有很强的镇静作用，有助于睡眠。香蕉富含5-羟色胺，N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以帮助睡眠，可以放松肌肉。

睡觉前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇静神经的作用。每天饮用龙眼莲子汤，龙眼莲子汤具有养心、安神、健脾、补肾的功能，适合长期失眠。睡前喝酸枣仁汤，酸枣仁有镇静神经的作用。

平时注意养成良好的作息习惯，睡前不要做剧烈运动。

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好的睡眠能够帮助人减轻压力，使身体健康，并且提高人们的工作效率，如果睡不好觉的话就会导致无精打采，影人们的日常生活以及正常的工作，而在睡前吃一些杏仁、香蕉、燕麦片和菊花茶还有土豆、全麦面包、食醋这些食物的话，是能够有助于睡眠的，帮助更好的睡眠。

现代人的生活压力非常大，不少人夜晚常常加班，有时候加班很累，却还是常常晚上睡觉很难睡着，就算睡着之后也是睡不安稳，对于这样的情况，一定要尽快调理，否则将会影响身体健康，一个好的睡眠对于人们来说是非常重要的，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？

1、杏仁：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的`复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。

5、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

6、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、食醋：如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

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睡前吃什么

睡前吃东西，对于健康养生是不提倡的，但是，如果您在睡前吃东西吃对了，那么，对您的睡眠可是有很大帮助的，关于睡前吃什么，这也是一门学问，因此，您在睡前一定要吃对东西，才能够保障睡眠，让您更加精神抖擞!

1、香蕉

我们在平时的生活中经常会看到香蕉，几乎一年四季水果店里面都有卖香蕉的，去医院看病人，也会给他们送上一份香蕉，几乎每个人都喜欢吃香蕉，香蕉虽说是水果，但实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的`。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

怎么能好睡觉

很多人由于工作忙，压力大，常常睡眠都不好，当出现睡眠不好的情况时，对于我们平时的工作和生活都会产生很多的影响，因此，一定要注意休息，那么，不少的人都很困扰，怎么能够睡个好觉呢?下面就请大家跟着小编一起来了解一下吧!

安排规律的生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时人寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡觉。

偶尔失眠后不要担心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分优虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难人睡。

保持适度运动

每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

使床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡前注意事项

忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。