入睡困难的自救方法

入睡困难的自救方法，睡眠是每个人一天当中必须要经历的一件事，如果保证不了每天一定量的睡眠，可能会影响到身体的健康，以及打乱正常的生活节奏。具体了解看看入睡困难的自救方法。

入睡困难的自救方法1

1、睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量，有效的促进睡眠。因为热的牛奶当中含有一种具有使人感到疲倦的生化物质色氨酸，以及微量的咖啡因，在睡觉之前喝一杯热的牛奶，确实能够帮助我们快速进入梦乡。值得注意的是，并不是所有人都能通过牛奶来改善睡眠，如果患有胃病、糖尿病的人应该禁止睡前饮用牛奶，以防血糖和体重升高。

2、睡前泡脚

睡前泡脚可以有效的.促进足底血液循环，使得在睡觉的时候避免脚底发凉的现象。之所以睡觉之前泡脚可以有助于睡眠是因为在泡脚的过程中，消除了一天当中的疲惫和烦恼，使自己变得身心愉悦、脑部神经放松下来，睡觉的时候不抱任何负担自然而然的就不会出现失眠的现象。

3、喝葛根泡水

葛根泡水具有促进睡眠的作用，因为葛根当中的成分可以清心，很多人由于白天忙活的一天，夜间经常会感到胸闷烦躁，喝上一杯葛根泡的热水，可以防止人的精神到了夜间还处于亢奋的状态，从而达到安眠的作用。值得注意的是，每次饮用葛根水的量不易太多，否则第二天可能会出现水肿的现象。

4、保持愉快的心情，不要想太多

我们应该时刻保持愉悦的心情，只有这样才会使得精神放松，如果长时间使自己的精神处于一个压抑的状态，夜间就会在脑海当中出现各种各样的场景，久久不能入睡，长此以往，就会导致身体的内分泌失调，免疫力下降。因此，保持一颗乐观向上的心是非常重要的。

5、喝枸杞桂圆茶

枸杞除了能够帮助身体养气补血，还具有一定的安眠助神之功效，因为枸杞当中白色的籽能够促进肠道消化，使得我们在夜间更好的入睡。因此，患有失眠的人群可以在夜间睡觉之前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶，来加速睡眠，防止失眠。

入睡困难的自救方法2

要想快速入睡，办法如下：

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的'神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。

第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。

如何在60秒内快速入睡？

一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1、 大呼一口气；

2、 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

3、 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

4、呼一口大气，同时心中从1数到8；

5、重复几次。

第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

入睡困难的自救方法3

如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的`运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。