入睡困难8个方法

入睡困难8个方法，随着社会的节奏不断变化，人们的工作压力也越来越大，生活节奏也变得很快，失眠对于年轻人来说也是见怪不怪的事情了，一起来看看入睡困难8个方法。

入睡困难8个方法1

1、在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油，这样可以帮助你放松，有助于进入睡眠。

2、睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统，可能难以入睡。

3、我们可以阅读一些关于快速睡眠的书籍，学习一些治疗失眠的小方法，并将其应用于实践中。当然，看书可能会导致另一种原因的失眠。

4、在晚上六点之后，就不要喝含咖啡因的饮料(茶，咖啡，可乐等)，这是因为咖啡因是一种兴奋剂，会让人神经变得活跃，会阻碍睡眠。

5、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因为酒精不仅不能帮助你安然入睡，还会增加尿液，进一步扰乱睡眠。

6、给自己一个舒适的睡觉空间，床应该铺的很舒适，选择有遮光效果窗帘挂在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影响休息。

7、可以听一些舒缓的音乐来让自己放松。

8、当你睡不着的时候，你最好在安静的房间里读一些无聊的'书，等瞌睡来临的时候再上床睡觉。一次不能成功，你可以重复2-3次，直到你睡着为止。

要想快速入睡，办法如下：

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。

第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。

入睡困难8个方法2

1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的`。

7、芳香治疗

薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

入睡困难8个方法3

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的'概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、适当阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。