睡眠時間變短的危害

睡眠時間變短的危害，生活中越來越多的人因為需要面臨着巨大的生活壓力和工作壓力，導致睡眠不足，睡眠不足不僅會使人感到精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至會讓機體過早的衰老。具體瞭解睡眠時間變短的危害。

睡眠時間變短的危害1

長期睡眠時間短會給身體造成很多傷害，如免疫力下降、內分泌紊亂、抑鬱等，甚至可能會加重全身性基礎疾病。

長期睡眠時間短，影響睡眠，一般會引起免疫力下降、內分泌紊亂、頭痛、注意力不集中、體力下降、腦力下降等危害，嚴重者可能導致抑鬱，如果患者有癌症、心臟病、糖尿病等基礎疾病，可能會加重病情。也可能會造成工作困難、人際交往困難等社交障礙。

睡眠是身體疲勞後的一種恢復過程，充足的睡眠可以使大腦得到休息，可以達到身體穩態。如果是短期內睡眠短是因為外界原因，如工作調動、居住環境改變、家庭變故等原因導致的人羣，可以通過自我調整心態，及時調整睡眠質量。如果較長期睡眠時間短可以選擇安神補腦液、谷維素等藥物輔助睡眠。

如果長期睡眠短，睡眠障礙，自己調整比較困難，需要及時去正規醫院睡眠科就診，切勿因睡眠時間短而產生不良後果之後再就醫。

睡眠時間短、睡眠不足有非常多的危害

因為睡眠時間短，如果不能正常的恢復精力和體力，會導致大腦的.神經遞質分泌減少。生長激素、褪黑素都是在睡眠當中分泌，如果睡眠時間短，會造成很多促進生長的激素分泌減少而抑制生長，使身體發育過程當中的小孩變成侏儒症或者身材矮小，也會造成營養不良。

還有因為缺乏某些神經遞質而造成免疫力下窄，容易出現感染性疾病，還會造成血管的收縮、血管硬化加快，出現心腦血管疾病，以及嚴重的患者會出現惡性腫瘤。

睡眠時間每個人都各有不同，有的人睡得多，有的人睡得少，在人生的不同階段睡眠也不一樣。

睡眠時間多少，需要看第二天的精神狀態是不是飽滿，如果睡5-6個小時，第二天精神狀態飽滿、精力旺盛、不困，就説明睡夠了，不會怎麼樣，沒必要去限制前一天晚上必須要睡多少小時。

剛出生的時候嬰兒大概24小時的睡，到了青壯年8-9個小時的睡，再往後到了50-60歲可能睡眠時間更短，有些人可能5-6個小時就夠了，等到80-90歲可能睡眠時間又延長了。

睡眠時間變短的危害2

失眠怎麼治癒好

失眠可能與精神過於緊張、植物神經紊亂、神經衰弱等原因有關。原因不同，治療方法不同，一般根據病因予以針對性治療，可以治療失眠症狀，不一定能治癒。

1.精神過於緊張：

在日常生活中，如家庭負擔過重，或人際關係不佳等因素，可以引起精神過於緊張，可能會出現失眠的情況。

平時應注意規律作息，避免熬夜；培養興趣愛好，轉移注意力；適量體育鍛煉，如慢跑、快走等，通過運動可宣泄不良情緒，及時調整心態，一般可以治癒失眠。

2.植物神經紊亂：

出現植物神經紊亂，可能與遺傳因素、性別因素、社會因素等有關，臨牀表現可涉及全身多個系統，可能會出現失眠等表現。

改善環境，減少刺激；合理飲食，平衡膳食營養；多進行户外活動，多參加體育鍛煉；培養良好習慣，規律作息。調整心態，放鬆精神。保持良好情緒。

可進行專業心理干預治療，提高心理應對能力。遵醫囑服用調節植物神經功能的藥物，如谷維素、維生素B1等；失眠嚴重可睡前服用地西泮等，積極規範治療，一般可治癒植物神經紊亂引起的失眠。

3.神經衰弱：

神經衰弱發病可能與過度疲勞，改變環境而無法適應，導致精神過於緊張有關，可能引起睡眠障礙，表現為失眠。

應用心理治療、行為療法，改善精神緊張。抗焦慮或抗抑鬱藥物（如阿普唑侖，鹽酸度洛西汀等）可改善焦慮和抑鬱，使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。

適量進行體育鍛煉，調整不合理的學習、工作方式等，幫助擺脱煩惱處境，改善緊張狀態，緩解精神壓力，積極配合醫生治療，一般可以治癒神經衰弱引起的'失眠。

出現失眠的情況，如經自身調整無效，建議及時就診，明確病因，遵醫囑予以針對性治療。

睡眠時間變短的危害3

調節失眠的方法：

1，按摩治療法。按摩對於治療失眠是十分有效果的，最主要的原因是正確的按摩本身就具有十分好的養生理療作用，對於部分長時間工作勞累的人士而言具有極好的調節作用，並且按摩還可以放鬆神經，所以大家在生活中不妨多進行按摩，使得人們的身體恢復健康。另外身體中不少特殊的穴位都有安神的作用，如果對其進行刺激可以達到更加好的治療效果，所以建議大家在生活中多加學習有關於穴位的知識。

2，運動治療法。運動可以幫助大家治療失眠最主要的原因是在運動的過程中可以刺激到人體中的血液循環速度加快，也可以通過這樣使得亞健康狀態得到治療，繼而達到調節睡眠的目的。但是由於部分的人在生活中本身沒有運動的習慣，所以最好可以掌握循序漸進的方法進行運動。

3，情緒治療法。一個良好的心態是幫助大家睡一個好覺的關鍵，所以建議大家在生活中調節個人的情緒，讓自己保持放鬆，這樣失眠的問題就會消失。

晚上經常失眠可以通過調整飲食、鍛鍊、泡腳、藥物治療等方法調理。

1、調整飲食：經常失眠的人在日常生活中須飲食清淡。可以吃一些的山藥、蓮子和百合。還可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太飽。

2、鍛鍊：可以做一些適當的鍛鍊。鍛鍊有利於身心健康，適當的疲勞感也有利於睡眠。但是，應該注意睡前不要劇烈運動，以免使身體和精神處於興奮狀態，增加入睡的難度。

3、泡腳：在温水中浸泡雙腳可以消除一天的疲勞，使身心更舒適，更容易入睡。

4、藥物治療：在通過以上方法效果不佳的情況下，可以在醫師指導下使用藥物緩解。例如舒眠膠囊、安爾眠膠囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困難無效，可以使用百樂眠膠囊藥物緩解。

建議患者在使用藥物緩解時，應在醫師指導下使用，不可盲目用藥，以免出現不適症狀。

治療失眠方法值得你一看：

一：建議大家不要總熬夜，十點半左右的時候大家就應該躺在牀上準備睡覺了，因為晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需要熟睡，大家的'身體才能夠得到調整!早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣，對大家的身體是有益的!

二：我們在睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等，因為這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶温熱的牛奶可以促進我們很好地睡眠，對於大家的身體也是極為有益的!尤其是對於一些經常的熬夜的人們來説，不要老是喝咖啡等來提神!

三：如果前一夜失眠了，就會導致黑眼圈的產生，建議大家睡前在眼周圍塗一些維生素E膠囊，不僅可以淡化黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

四：在日常的生活中，大家還可以經常食用一些紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥，因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。這一點希望大家注意一下!

五，在大家的工作還有家庭中，建議大家在空閒的時候可以一家人在一起聊天或者是出去逛街，舒緩一下緊張的心情，讓緊張的心情得以釋放，對於經常處於壓力下的人們是很好的!