孕期健康飲食怎麼搭配

孕婦吃什麼寶寶面板白

多吃核桃，孩子聰明；多吃葡萄，孩子眼睛大；多吃柿子和櫻桃，孩子面板白……因為眾多的孕期俗說，很多準媽媽無論愛吃不愛吃，為了給寶寶的美麗加分，一律收入口中，那麼孕媽的飲食真的會關乎寶寶的膚色嗎我們一起來看一下。

1、水果

如果問什麼會讓面板有所改善，大家首先想到的無疑是水果，的確，水果中富含維生素，是寶寶生長髮育必不可少。孕媽咪可以多吃一下幾種水果：

蘋果：它富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使面板變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

獼猴桃：它具有數目可觀的VC，能夠阻撓寶寶身體中黑色素的產生，也可以有效防範雀斑的形成。西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。

檸檬：孕婦吃檸檬不僅可以預防媽媽感冒寶寶發育不良，還能讓寶寶面板更加細膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎兒的發育有著重要的作用。

2、蔬菜

蔬菜同樣是準媽媽的得力干將，也是嬰兒白皙面板的功臣之一。胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩，有助於保持寶寶面板的溼度，讓寶寶的面板更加細嫩。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。諸如胡蘿蔔，它可以而準媽媽多多食用，還能有效減少皺紋。再如西蘭花，它含有VC和VA，能夠維持面板的彈性，幫助寶寶抵抗外界對面板的各種傷害。

3、豆製品

無論是對於寶寶還是媽媽自身的面板來說，牛奶都是“最佳夜宵”，它能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。而大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

生一個白白的寶寶是所有爸爸媽媽的期望，但是別忘了膚色也是遺傳的哦。總是遵循父母“中和”色的自然法則。如果你們夫妻倆都黑，也別太往心裡去了，雖然膚色如此，但孕媽可以孕期飲食上下功夫，還是會有所幫助的，所以也別太憂慮啦！

孕婦吃什麼最補血

孕婦朋友是最容易患上缺鐵性貧血的人群，孕婦出現貧血對自己和胎中寶寶的傷害是非常大的，很容易導致寶寶發育不好，甚至是出現早產和死胎的可能，所以對於鐵缺乏而出現的貧血，對於日常的飲食是非常重要的，那麼孕婦出現貧血應該吃什麼來補血

女性朋友如果在懷孕期間常常出現勞累、疲倦感或者臉色蒼白，暈眩等情況，很有可能是患上了缺鐵性貧血。專家介紹，孕婦出現貧血很多時候是受生理因素的影響，也可能是因為鐵、葉酸、維生素等營養物質攝入不足而引起的，出現貧血的症狀是可以在任何的懷孕期間出現，所以需要引起大家的重視。

對於出現輕度貧血的孕婦，首先可以先通過飲食來進行調節，及時的多個身體多補充些鐵元素，可以多吃動物肝臟、血豆腐以及瘦肉類等食物，它們的含鐵量比較高，也很容易被吸收，經常使用對預防孕婦貧血有很大好處。如果貧血比較嚴重的話，還要補充鐵之緣片改善貧血，效果是很不錯的。

菠菜、黑木耳等蔬菜的含鐵量雖然相對比較低，但是含有極其豐富的葉酸成分。臨床研究發現，葉酸是參與紅血球生成的主要成員之一，如果出現過度的缺乏很有可能會出現混合性貧血，所以出現貧血的孕婦可以在懷孕期間除了多吃含鐵量豐富的肉類之外，也是需要多次些新鮮的蔬菜。

維生素C含量高的新鮮水果，在一定的程度上是能很好的促進身體對鐵元素的吸收。如：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等。建議貧血的孕婦每天食用。

經常吃些動物的內臟，如肝、心等，每星期吃一到兩次，每次兩斤左右，還可以吃些紅色的瘦肉，如：牛、豬、兔肉等，可以用動物的血煮血豆腐湯，這些食物的含鐵量是很高的，和人體中的成分是非常接近的，最容易吸收，蛋黃也是不錯的補鐵食物哦。

紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆這是是食物中含鐵量比較高的食物，如果長期食用對貧血是有很好的調節作用，但是植物中鐵的吸收量是遠遠不及與動物性食物。

生活中也是有很多可以補血的食物，如：紅棗、金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿蔔、菠菜，綠色的蔬菜、水果，這些都可以補充維生素C，可以提供鐵元素的吸收。

女性在懷孕期間，胎兒對鐵的營養需求是很大的，除非進行大量的食物補鐵，不然單純食補是不能有明顯的效果，孕婦的血色素也是會繼續下降，對於食補不理想的的可以服用補鐵的營養品，來滿足孕婦的對鐵和蛋白質的營養需求，能更加全面的進行改善貧血，還需注意孕婦在貧血期要少喝會抑制鐵質吸收的食物。

溫馨提示：但孕婦出現貧血症狀嚴重的情況，可以適當的吃些鐵劑治療，這是很有必要，但是劑量不能過多。

孕婦可以吃什麼零食

孕婦過了早孕的反應期，一般都食慾會大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕婦是個特殊群體，到底該吃什麼零食既滿足媽媽口服之慾又有利於寶寶的發育呢營養專家特別挑選10種孕期絕佳零食，讓孕婦在解饞之餘，同時也能為自已和肚子裡的寶寶營養加分。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦！

酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖！

全麥麵包

孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應該嚴格限制鈉的攝取。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外，有便祕的孕婦，不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

孕婦吃什麼肉對改善貧血有好處

貧血是孕期常常出現的現象。妊娠期婦女本身血容量的增加、胎兒發育對造血原料需求的增長、偏食以及一些飲食誤區等都可能是孕期貧血的原因。

相對於正常人，孕婦的貧血標準較低，這是因為孕期孕婦血液相對稀釋，出現生理性貧血，這不屬於病態。

孕婦貧血診斷的標準為：血色素<100g/l，紅細胞記數在350萬以下。但目前世界衛生組織推薦血色素<110g/l診斷為貧血。就廣東孕婦而言，妊娠合併貧血主要是為缺鐵性貧血和地中海貧血（一種地域性遺傳性疾病)，但以缺鐵性貧血較為常見。

補血食物來源

紅肉是孕婦最好的補鐵食物選擇，禽肉以及其他肉類、動物血液、貝類也是鐵的很好來源。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。

血紅素鐵主要存在於動物血液、肌肉、肝臟等組織中，這種鐵消化、吸收率較高，一般為11%-25%。植物性食品中鐵為非血紅素鐵，主要在各種糧食、蔬菜、堅果等食物中含有，此種鐵吸收率低，一般為3%-5%。由此可見，人的身體吸收動物性來源的鐵（血紅素鐵)要比吸收非動物性來源的鐵（非血紅素鐵)更容易。

鐵劑幫助補血補鐵

如果希望增強補鐵效果，可以在吃含鐵動植物性食品的同時，補充一些諸如鐵之緣片的補鐵劑，來增加每天的鐵攝入量，促進血紅蛋白合成，以更快的改善貧血。另外為促進鐵的吸收，可多吃橙、番茄、青椒等富含維生素C的食品，這能幫助身體更有效地從動植物性來源的食品中吸收更多型別的鐵。

補鐵期間不宜同時喝茶和補鈣

此外，需要注意的是，由於鈣會影響身體對鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用富含鈣的牛奶或者服用鈣補充劑、含鈣的抗酸劑。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會干擾身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補鐵效果。

孕婦上火吃什麼水果好

孕婦在孕期上火是常有的事，尤其是有些孕婦在懷孕期間總是杞人憂天的，擔心這擔心那的，更容易上火，那麼孕婦上火吃什麼水果能降火呢

1、火龍果

火龍果營養豐富對孕婦緩解上火的症狀有很好的幫助。

2、梨子

梨子潤肺止咳，能為孕婦補水，對於孕婦來說，煮一碗秋梨糖水，不但清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰的作用，是孕婦上火的首選水果。

3、草莓

草莓不僅看著可口誘人，而且營養價值非常高，同時還具備一定的藥物價值。中醫認為，草莓可以清暑、解熱、除煩、去火。

4、西紅柿

西紅柿是常見的食品，平時很難引起大家的注意，但是西紅柿的作用確是不能被忽視的。西紅柿中歐含有豐富的維生素C，可以平肝去火、消腫、清熱解毒，還可以提高人體的免疫力，防止口腔潰瘍。

5、柑橘

柑橘具有補陽益氣的功效，柑橘中含有的鈣和磷都是人體所必需的營養。柑橘皮還能有治療壞血病和夜盲症的效果。注意，孕婦不能吃太多，每天不能超過3個。

6、西瓜

中醫認為西瓜性涼，營養較高，能清熱解暑，含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖和維生素等營養，吃了不會引起上火、心煩，孕婦可以適當吃，不宜多吃。

夏天孕婦一日三餐吃什麼好

夏天孕婦營養食譜

青衣素心

原料：白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿蔔20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。

製作方法

選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水；再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟後取出切成細絲。

將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲（三絲)用雞精、鹽、滋採核桃油和胡椒粉醃製10分鐘。

取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些。

依次將剩餘白菜片包好後，水煮開，將白菜包放入大火蒸5分鐘。

最後將蒸出來的汁水加雞精、鹽調和後，澆在白菜包上即可。

繽紛水果沙拉

原料：雞蛋黃2個、蘋果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量、白醋10毫升、糖、檸檬汁、鹽、沙拉油、煉乳、甜玉米30克、豌豆30克、洋蔥50克。

製作方法

將蛋黃用打蛋器不停的打泡（不停的打到其變黃白色)。

將蛋黃放到鍋裡快速小火加熱並攪拌，加半小碗的白熱水不停攪拌，變白後盛碗待用。（千萬不要煮熟了)

將沙拉油燒熱後放涼待用。

將蛋黃液倒攪拌機裡，加適量的鹽、糖、白醋（10毫升)、檸檬汁、煉乳（三茶勺)。用攪拌機攪拌，使其徹底的溶合在攪拌機溶合後的乳液里加入熟的涼沙拉油，一邊加，一邊攪拌，一邊觀察，直到其乳液有粘稠的凝固感即可，沙拉醬也就成功了。

最後，再來看看準媽媽一日三餐裡不能少的食物都有哪些吧。

孕婦一日三餐不能少的食物

早餐：蛋花、豆奶、麵包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜。

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。

除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

孕婦懷孕初期吃什麼好

核桃仁

核桃仁研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對於預防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

海帶

海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

蘋果

蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對於提高寶寶的記憶力，對於將來擁有一個好面板也都具有很大的幫助的。並且蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。調查還發現，在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。“每天一顆蘋果，疾病遠離我”

芒果

妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應。

藕

藕的營養也是相當的豐富的，這對於保證優生優育具有很大的幫助的。研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用。

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助，妊娠初期適當的吃一些。但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便祕。

香蕉

因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說法。香蕉有潤腸的作用，對於減少妊娠期便祕也具有很積極的意義。香蕉中含有豐富的葉酸，其次，維生素B6等都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。所以說孕婦哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。

三、牛磺酸

在所有的食物中，魚類和貝類中牛磺酸含量最豐富。經常食用此類食物即可補充牛磺酸，保持健康。

目前世界主要一些國家人均年消費牛磺酸量大致為：日本60g、美國50g、英國34g、德國32g、加拿大29g、法國26g、韓國19g、印尼17g、新加坡17g，而我國不足0.2g。

在人類的視網膜中存在大量牛磺酸，它能提高視覺機能，促進視網膜的發育。牛磺酸還可以保護視網膜，利於視覺感受器發育，改善視功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修復能力，而牛磺酸正可以強化強化角膜的自我修復能力，對抗眼疾。由此可見，牛磺酸對於預防眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。

牛磺酸是一種氨基酸，以遊離形式普遍存在於動物的各種組織內。牛磺酸能夠促進中樞神經系統發育，對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。當視網膜中的牛磺酸含量降低時，視網膜的結構和功能都可能出現紊亂，這對視力發育極為不利。

嬰兒體內合成牛磺酸以及腎小管細胞重吸收牛磺酸的能力均較差，如沒有外源供應，有可能發生牛磺酸缺乏。早產兒缺少牛磺酸的儲備，更容易缺乏。營養學家均建議通過母親向胎兒、嬰兒補充牛磺酸。孕媽媽和產後新媽媽儘快補充牛磺酸就非常必要了。

建議：在準媽媽孕期需要更多的牛磺酸供應給胎兒，在孕期後四個月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸。孕婦和產婦最佳日補充量為20mg。

四、維生素B

維生素B1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟（肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

建議：孕媽媽每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過於精白和過分淘洗的大米，糧穀類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在於麩皮及胚芽中，如米麵碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

結語：孕期的生活是非常辛苦的，很多的人都不知道該怎麼照顧孕婦，平時大家可以多多瞭解這些孕期保健常識，這樣可以更好的照顧孕婦哦！希望上述介紹的這些孕期健康飲食常識，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！