孕期保健爬楼梯锻炼可取吗？

坊间传闻：多爬楼梯可以帮助锻炼女性骨盆、大腿肌肉，提高顺产几率。有的孕妈妈以此作为信条，一天不落地“锻炼”，却引发了胎象不稳的问题，造成早产、流产等悲剧。爬楼梯到底有没有保健作用？怎样爬楼梯才是科学的？

一、准妈妈爬楼梯要适可而止

准妈妈并不是不能爬楼梯，爬楼梯其实有一定的好处，它可以增强孕妇本身的体质，有效活动骨盆，有助于生产和日后的骨盆恢复。但是，准妈妈爬楼梯要适可而止，千万不要过度，每次比较好不要超过四层，爬太高或时间太久，都会增加孕妇脊椎的压力，导致腰酸和膝盖受伤的危险。所以，准妈妈爬楼梯适度就好。

二、避免提重物爬楼梯

有些准妈妈会陷入这样的误区，认为爬楼梯有好处，就干脆提着东西来爬楼梯吧，这样不是更有益处？错了，孕妈妈上下楼梯的时候比较好不要提东西，更不能提重物，因为我们在上下楼梯的时候，腹部是非常受力的，提重物也是要腹部受力的，腹部的压力变大，大到你完全承受不了的程度，就容易造成早产、流产的危险了。更不敢想象的是，如果因为提重物而太累，一脚踩空，那后果将十分严重。所以，准妈妈一定不能提着重物来爬楼梯。

三、准妈妈爬楼梯应尽量动作缓慢

一般情况下，我们在上下楼梯的时候总是走得很急，而对于准妈妈来说，把爬楼梯当作是一种体能上的锻炼，在上下楼梯对时候就不要太着急，可以一步一步慢慢地走，动作尽量放缓慢，走得太快会增加你的劳累感，更有滑倒的危险。所以，避免伤害自己和胎宝宝，准妈妈爬楼梯应尽量慢慢来。

四、准妈咪爬楼梯时避免看手机

现如今，低头族是越来越多了，这其中也包括怀有身孕的准妈妈们，如果每天不拿手机来发发朋友圈、看看微博，似乎生活都变得没有什么意思了，更有的准妈妈，上下楼梯的时候也在看手机呢！先不说手机对胎宝宝有多大的辐射，就拿上下楼梯也玩手机的事情来说，已经非常危险了。准妈妈爬楼梯时应避免看手机，别抱有侥幸心理，如果一个不小心踩空或滑倒了，后悔都晚了！

五、准妈妈应尽量爬有扶手的楼梯

准妈妈爬楼梯，可以选择有扶手的楼梯，这样能够保证足够的感，让自己上下楼梯并没有那么恐惧，同时，如果有不舒服的感觉，也可以及时抓住扶手来缓解。

实际上，相比较爬楼梯，孕妇散步对于骨盆、大腿肌肉的锻炼更有帮助，还能够帮助孕妈妈排解郁闷情绪，起到舒缓身心的作用。但要注意的是，到了临产前一个月，家属比较好陪同孕妇一起外出，以免孕妈妈散步途中出现突发状况。