夏季养生保健：重在养好心

1、心态平和，心火才不过盛

《黄帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。夏季属热，暑热引动心火，容易伤心，使人心神不宁，烦燥易怒，情绪不稳。尤其是更年期妇女、老年人和儿童，对暑热的适应能力差，表现更为突出。由于机体在夏季新陈代谢旺盛，体内能量消耗增加，血液循环加快，心脏负担加重，很容易耗伤心气。如果人的情绪波动和过度的用脑，心脏的负担就会更加严重。所以在夏天发生猝死的几率比较大。所以心气平和，不急不燥是夏季养心的关键，也是防止夏季“过劳死”的前题。俗话说：“长寿莫过于心静”，“心静自然凉”，等等，这些均是夏季养心的精华。

中医认为静则肾气平和，肾水充足，肾水靠气化，如雾状分布到全身，尤其向上滋养于心，就制约了心火，这叫心肾相交。反之，心肾不交，就是下边肾虚，上边心火旺，心肾不交的突出表现是睡眠不好，心火扰动心神，晚上睡眠不安宁或难以入睡。

夏季还要防止两个倾向：一是大喜伤心，会使心气涣散，脉搏急躁;二是心情抑郁，郁郁寡欢，气郁化火，使得心神不宁。所以夏季养心应清心寡欲，少欲少烦，路老的经验是以静制烦，方法是每天上、下午闭目养神十分钟，使心气平和，血压稳定下来，心境自然就平静了。

2、规律的起居可养心

夏季阳气旺盛，气温较高，应晚睡早起，本来夏季白天长夜间短，晚睡早起使得睡眠时间缩短了，因此要保证午休的补偿，要坚持中午午休一小时，以补偿阳气的消耗，找回睡眠的不足。另外夏季容易出汗，中医讲“汗为心之液”，活动出汗多了，就伤心气了，因此应避免夏季暴晒、出大汗，活动量不宜太大。夏季白天热，夜间凉爽，为避暑热，很多人喜欢贪凉，如有的人在地板上睡觉，或在室外，特别是在门缝边，虽一时凉快了，但寒凉之气进入体内，会对心脏造成伤害，所以要避免夏季贪凉，所谓：“昼伤暑热，夜伤寒湿”，就是对这一季节而言的。如果有一个通风而不寒凉、清静无扰的居住环境，是养心的最佳之地。

3、节饮食防“火”伤心

夏季火热当令，应忌火燥烈性食品，如“五月不吃羊，六月不食狗”。慎用药物及膏粱厚味、辛热食品，以防火热攻心。夏季应注意补足水分，以清淡饮食为主，水果、蔬菜要多吃，中医认为苦能清心、苦可安神、苦以坚阴，如苦瓜、苦菜、苦菊等，是夏季养心安神必不可少的食品。既含有丰富的水分、糖、蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素，又具有清心、降火、利湿的作用。

长夏季节，暑又多挟湿，暑湿伤人，易遏阻气机，使人困倦乏神，头重如裹，胸脘满闷，或肢体酸楚沉重等症，故在长夏季节的饮食养生应解暑祛湿为主。豆类具有解暑祛湿的功效，如赤小豆、绿豆、黄豆、扁豆及各种豆制品，除解暑祛湿外，还有清热降压、降血脂的作用，可适量结合食用。